很多人知道吸煙會對肺造成傷害，可能發(fā)展成慢阻肺、支氣管炎、肺癌等，卻不知道吸煙對胃部也有損害。專家表示，煙草點燃后生成氣體，分“海、空”兩路入侵消化道：吸煙時少部分煙可由咽經(jīng)食管到胃甚至到腸，可視為“空路”，這些煙直接和胃腸道黏膜接觸;進(jìn)入呼吸道的大部分煙和呼吸道黏膜直接接觸后，其中的有害成分可被吸收入血液而運送到遠(yuǎn)處，即為“水路”。在消化道損害中，食道、胃、肝臟、脾臟和胰腺組成的 上消化道是首當(dāng)其沖的重災(zāi)區(qū)，我國近年來反流性食管炎患者增多，與煙民劇增有很大關(guān)系。

據(jù)了解，吸煙不僅是慢性胃炎的常見原因，還是引起潰瘍病的重要因素。吸煙不僅會削弱胃黏膜的保護(hù)機(jī)制，還會促進(jìn)、強(qiáng)化胃黏膜的攻擊因素，如胃酸分泌會增多等。最新研究表明，一個人吸煙量越大，其潰瘍愈合的時間就越長。如果胃部不適的患者不能徹底戒煙的話，胃食管反流不僅控制不住，潰瘍治療效果也很差。專家表示，如果潰瘍病患者長期吸煙得不到控制的話，就會抵制潰瘍病藥物的作用，也會增加疾病的復(fù)發(fā)率。下面我們來介紹十個簡單的小竅門助你戒煙成功。

10個竅門助你徹底戒煙

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題

戒 煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時 間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空 著。

3、加強(qiáng)戒煙意識

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4、尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。