1、哪怕多動(dòng)動(dòng)，一旦暴飲暴食也會(huì)變胖者，你該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)不平衡的話，就算飽了大腦仍繼續(xù)傳達(dá)再吃一點(diǎn)的訊息，于是飲食便過量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉類或零嘴，千萬(wàn)不能以零嘴替代正餐。外食時(shí)點(diǎn)的菜要多樣化，青菜也需充分?jǐn)z取，少吃漢堡之類的速食食物。

預(yù)防過胖的最佳方法就是不要太勉強(qiáng)自己：

苛刻的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃難以持久，不如先讓心情放輕，用瑜伽類緩和的運(yùn)動(dòng)就夠了，多做柔軟體操，讓身體曲線變好。能緩和氣氛，促進(jìn)新陳代謝的半身浴法也是不錯(cuò)的選擇，泡澡流汗可以調(diào)適身體達(dá)到減肥的目的，如能滴幾滴芳香精油，效果更佳，記得出汗后再喝杯無(wú)卡路里的茶或礦泉水補(bǔ)充水分。

2、喜歡餐會(huì)、重享樂者，寫飲食日記自然減少食量：

忘情地吃不會(huì)知道自己到底吃了多少，建議制作飲食日記，將飲食內(nèi)容與分量都記錄下來，吃的零嘴也要記下來。每天看看，自然食量就會(huì)減少了。同時(shí)禁吃油炸之類高卡食物，多吃蔬菜、海藻之類的低卡食物。

香精按摩法或伸展運(yùn)動(dòng)：

要你為減肥而運(yùn)動(dòng)是不可能持久的，假日時(shí)不妨去打打球，流流汗，如果運(yùn)動(dòng)到肌肉酸痛的話，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉按摩可以柔軟僵硬的肌肉，達(dá)到局部塑身作用，平常做些柔軟體操軟化肌肉，養(yǎng)成天天做伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽的習(xí)慣。飲食方面先以低卡路里的生菜沙拉或燙青菜來解決饑餓感，不要一下子就攝取高卡路里食物。

3、時(shí)而拒食時(shí)而暴飲暴食者，改變減肥觀，多吃些對(duì)身體有益的食物：

當(dāng)你想減肥時(shí)，對(duì)吃這件事會(huì)變得很神經(jīng)質(zhì)，這是天性，要叫你改變很難。當(dāng)你實(shí)行無(wú)油、拒甜食的減肥法時(shí)，多攝取蔬菜、豆類、魚等對(duì)身體有益的食物，自然的甜味食物有緩和緊繃情緒之效，不妨適量攝取，水果、南瓜、熱牛奶相當(dāng)不錯(cuò)。