快過年了，胡吃海喝的日子也要來到，免不了吃些油膩的食物。水果的登場(chǎng)如同“救世主”的出現(xiàn)。一會(huì)說飯前吃水果可以減肥，一會(huì)又說空腹吃水果傷腸胃，那里又說飯后吃水果有助于消化!

總之說，心好累!

這水果到底什么時(shí)候吃更助于消化?更不會(huì)傷害自己的腸胃?

答案很粗暴，如果你本身沒有腸胃疾病，也沒有血糖的困擾，什么時(shí)候吃水果健康?

空腹吃水果傷胃?

這個(gè)說法主要是擔(dān)心水果的鞣酸和酸度高，會(huì)傷胃!

但其實(shí)，如果你沒有過多的胃酸問題，并且不空腹吃柿子這種鞣酸較高的水果來說，其實(shí)完全不用擔(dān)心它會(huì)傷害你的胃!

飯后吃水果影響消化?

傳言飯后吃水果，水果會(huì)被之前吃的食物堵住在胃里，容易腹脹或者便秘!但實(shí)際情況是，只要你不是吃得太飽并且還大量吃水果，根本沒有那么嚴(yán)重。水果中的主要成分是水和糖類，相比蛋白質(zhì)和脂肪更好吸收!

晚上吃水果累積毒素?

傳言晚上吃水果不消化，容易累積毒素，給胃和肝臟增加負(fù)擔(dān)。

這個(gè)說法完全是無稽之談，身體的消化能力和腸胃的蠕動(dòng)有關(guān)，而與進(jìn)食時(shí)間關(guān)系不大，如果白天工作的時(shí)候不方便吃水果，大可放心在晚上吃。

建議：其實(shí)關(guān)于吃水果的時(shí)間，并沒有嚴(yán)格的禁忌，你和你的身體開心就好，只要符合你的生活習(xí)慣就可以!

早晨：考慮到大部分的人都不怎么認(rèn)真吃早餐，不如在早餐或是上午的時(shí)候吃一個(gè)橘子或者是蘋果!

兩餐之間：小餓小困不如吃點(diǎn)水果吧，比起喝奶茶吃餅干蛋糕這些高熱量的食物時(shí)候，水果不僅能緩解饑餓，還可以避免暴飲暴食!

水果雖好，吃太多也會(huì)胖

我們都知道，水果營(yíng)養(yǎng)好，富含各種維生素和礦物質(zhì)，還有膳食纖維和各種有益于健康的多酚，類黃酮等抗氧化物質(zhì)，但是是食物都會(huì)一樣，吃多了都會(huì)發(fā)胖!

很多人都會(huì)有個(gè)尷尬的事實(shí)，認(rèn)為吃多水果不會(huì)發(fā)胖!所以很多人都放松警惕進(jìn)行大吃特吃!

中國(guó)居民膳食指南說：每天吃200-350克新鮮水果就好，這個(gè)重量是指可以吃部分的，不包括果皮和果核!

建議，簡(jiǎn)單來說大概是一個(gè)中等大小的蘋果加一個(gè)橘子的分量!如果是切水果的話，一天不要超過一個(gè)飯盒的量!當(dāng)然，如果你特別愛吃水果，也可以多吃一些，不過要減少主食的分量進(jìn)行中和!

吃什么水果最好?

至于那種水果最好?這個(gè)大體不用在意。不通水果在營(yíng)養(yǎng)上各有所長(zhǎng)，口感也具有特色!這個(gè)按自己的喜好即可!

建議：購買當(dāng)季水果，結(jié)合個(gè)人喜好，不同水果換著吃!之所以不悠閑推薦反季水果，并不是因?yàn)橛泻�健康，而�?mdash;—貴!

不愛吃水果，喝果汁可以嗎?

并推薦這種方法，因?yàn)檎ブ�過程中會(huì)損失掉一些營(yíng)養(yǎng)素和抗氧化物質(zhì)，即使高大上的原汁機(jī)也不可避免這個(gè)問題!而且果汁沒有濃縮水果中的營(yíng)養(yǎng)，卻包含水果所有的糖和熱量!舉個(gè)例子，一杯新鮮榨取的懲治，差不多需要3到4個(gè)橙子才能榨出來!通常吃一個(gè)橙子就半飽了，而喝一杯橙汁的時(shí)候幾乎沒有飽腹感，卻喝下去了!

建議：從某種程度上來說，果汁降低了吃水果的門檻，如果喝的方式對(duì)，倒也是吃一種水果的方式!如果愛喝果汁，請(qǐng)選擇自制果蔬汁：水果定量不超過每日限額即可，與蔬菜一起，連渣子一起吃下去!至于市面上的果汁飲料，并不極力推薦，大部分都是糖水和少量果汁，就不要推薦了!