男人減肥三餐如何安排

時(shí)間：2017-01-25 15:19 來源：互聯(lián)網(wǎng)

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男人減肥三餐中早餐不可以節(jié)食，而且要吃飽、午餐飯前可以喝碗湯，吃到七成飽即可、晚餐的主食要少吃，以蔬菜為主。

男人減肥三餐如何吃呢?男性朋友的肥胖大多是從肚子開始的。想要消除啤酒肚，除積極進(jìn)行鍛煉，還要注意一日三餐，合理飲食可是減肥成功的關(guān)鍵因素哦。那么男人減肥三餐如何安排呢?

男人減肥三餐

男人減肥一日三餐中早餐不可以節(jié)食，而且要吃飽。很多人早上著急送孩子上學(xué)，自己趕著去上班，為了減肥就會(huì)選擇不吃早餐了。這是錯(cuò)誤的做法。早晨是脾胃功能啟動(dòng)時(shí)間，膽汁分泌旺盛期，不吃早餐會(huì)傷害器官功能和健康。因此，早餐不可以節(jié)食，還要吃飽吃得營養(yǎng)。

午餐飯前可以喝碗湯，吃到七成飽即可。飯前喝碗湯是非常健康的生活習(xí)慣，可以增加營養(yǎng)，湯水可以占領(lǐng)胃的一部分，吃的就少。但是油太重的湯要少喝。午餐并沒有忌諱，米飯、饅頭、雞鴨魚蛋都可以吃，就是只吃七分飽。因?yàn)槌蕴嗔藭?huì)影響午飯后的休息。午餐后不要立刻喝茶，六十分鐘才可以喝茶。

晚餐的主食要少吃，以蔬菜為主。晚餐是大多數(shù)上班族吃得為最豐盛的一餐了。可是，要想控制小肚子的話，晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、雞蛋、魚及瘦肉為主，菌類煲湯也是不錯(cuò)的選擇。晚上八點(diǎn)后最好不要再吃主食了，避免造成腹部脂肪，誘發(fā)胃部疾病。

很多朋友都覺得如果按照健康的食譜進(jìn)食的話，晚上肯定會(huì)餓的。其實(shí)，這只是身體早期的不適應(yīng)現(xiàn)象，如果感覺相當(dāng)難受，可以喝杯牛奶，吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，解決肚子餓。不過，一定不可以貪嘴多吃哦，只要稍微緩解饑餓就可以了。