一個(gè)人健康與否在很大程度上還是取決于自身，特別是日常行為，養(yǎng)成良好的行為、飲食等習(xí)慣，是助理健康的一個(gè)基石。每天早起有三件事應(yīng)該做，睡覺(jué)前有四件事最好不要做，能夠遵循這個(gè)原則越多的人越健康。

早起有“三要”

1、要喝水

清晨起床，不論是否口渴，堅(jiān)持喝一杯溫開(kāi)水，十分有益。

身體經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠，水分流失，血液容易粘稠，易誘發(fā)血管疾病。

此時(shí)，喝點(diǎn)溫開(kāi)水，可稀釋血液，減少血栓的形成，還可促進(jìn)身體排毒。

2、要排便

晨起后，是排便的最佳時(shí)間。經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，此時(shí)排便，可以很好的幫助人體排毒。因此，早起后，一定要及時(shí)排便，減少肝腎負(fù)擔(dān)，助力健康。

排便時(shí)間，最好控制在3-5分鐘，不要超過(guò)五分鐘。

排便時(shí)，不要太用力，如果因?yàn)槠翚庥昧�，誘使血管破裂出血，就太危險(xiǎn)了。

排便時(shí)，還要“一心一意”的進(jìn)行排便，不要玩手機(jī)、看報(bào)紙等。

3、要吃早餐

早餐，絕對(duì)不能少。不吃早餐，會(huì)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，更會(huì)損害胃粘膜，危害胃部健康。

經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體的營(yíng)養(yǎng)已消耗得差不多，此時(shí)，血糖的濃度處于比較低的狀態(tài)，如果不吃早餐，容易導(dǎo)致低血糖，甚至還會(huì)因此休克，危害生命健康。

不論是什么理由，都要記住，早餐不能省，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，是人體一天能量的重要來(lái)源。

睡前有“四不要”

1、不要吃宵夜

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。胃不舒服，會(huì)影響腸胃功能，不利于消化。

而睡覺(jué)前，吃得太多，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良，同時(shí)還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

所以，最好在睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)之前，吃完?yáng)|西，之后最好不要再吃了。

2、不要喝酒

睡前喝酒利于睡眠?其實(shí)不然，睡前喝酒會(huì)讓人很快入睡，但入睡后，睡眠的狀態(tài)是停留在淺睡期，難以進(jìn)入深睡眠，也會(huì)讓整個(gè)睡眠質(zhì)量下降。

3、不要生氣

睡前生氣不利于身體健康，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

生氣時(shí)，血液大量涌向面部，會(huì)使血液中含氧量少、毒素增多，會(huì)增加衰老，尤其是臉部皮膚的衰老。

所以，睡前之前不要生氣，保證情緒穩(wěn)定，避免波動(dòng)。

4、不要玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)的人，相信有很多的，但是睡前玩手機(jī)，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康!

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。

想健康，堅(jiān)持“四勤”，離長(zhǎng)壽更近一步

1、勤飲茶

飲茶，自古以來(lái)，就是延年益壽的好習(xí)慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。

2、勤泡腳

俗話(huà)說(shuō)：“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳。”人老腳先衰，百病始于足，許多疾病都是從腳開(kāi)始的。

春天洗腳，升陽(yáng)固脫。

堅(jiān)持用熱水泡腳，還可驅(qū)寒暖身，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，有益健康，促長(zhǎng)壽。

首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒(méi)過(guò)腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。最后，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

3、勤運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則不衰，用則不退。

經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)，可以利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈、強(qiáng)筋骨、實(shí)臟器、抗衰老。

步行是最簡(jiǎn)單、最易學(xué)、最適宜大眾增強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉方法。

中等強(qiáng)度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4、勤梳頭

早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。

晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，是增元?dú)�、養(yǎng)百脈的黃金時(shí)間點(diǎn)。此時(shí)，不適合外出鍛煉身體，應(yīng)該靜下心來(lái)，勤梳頭，是不錯(cuò)的選擇。

俗話(huà)說(shuō)，頭梳千遍，病少一半。頭部有許多穴位，梳對(duì)能有效刺激諸多經(jīng)穴。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，每天多梳頭有利于通達(dá)陽(yáng)氣、疏通氣血、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。

晚上用手指梳頭，不少于3分鐘，可以起到保健的作用。