產(chǎn)后肥胖是令很多的孕期女士都感到十分頭疼的問題，有許多年輕媽媽都很痛苦地訴說：“我懷孕前腰圍只有這么一點大，懷孕生了寶寶后，怎么也瘦不下來，你看如今有多胖啊!”

　　上海一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在2775名超重和3487名肥胖女性中，因產(chǎn)后臥床不動所引起的分別占總數(shù)的29.95%和40%。一般孕婦懷孕后均比平時要胖好多，而分娩后，為了康復(fù)和哺乳，每天要攝入豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。加上現(xiàn)在產(chǎn)婦大多是獨(dú)生子女，在平時中有丈夫和雙方老人及月嫂照顧，閑逸過度，就會容易引起肥胖。

　　孕產(chǎn)期是女性一生中體型變化最大的時期，所以，就需要注重產(chǎn)后肥胖的預(yù)防，運(yùn)用科學(xué)的方法讓自己在產(chǎn)后依然可以保持原有的身材。

　　科學(xué)安排孕期飲食

　　從孕中和晚期起就可以開始注重肥胖的預(yù)防科學(xué)合理的安排孕期飲食。若在孕晚期體重就已超標(biāo)，這就會容易增加產(chǎn)后減肥的難度，所以，當(dāng)孕晚期體重超過6公斤，就可以控制主食攝入量了，那么就可以少吃甜食及油炸食品。

　　產(chǎn)后早活動

　　產(chǎn)后可以多堅持做健身操，正常產(chǎn)后第二天，剖宮產(chǎn)術(shù)后尿管拔出后，就可以下地走動，開始做產(chǎn)后健身操，并逐步增加運(yùn)動量，每天還要做腹部按摩15分鐘，然后可以用腹帶束腰，而且每天睡眠累計最好不要超過8個小時。

　　產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)不僅可以幫助嬰兒的生長、發(fā)育，同時還可以避免過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪而引起的肥胖。

　　避免孕產(chǎn)期營養(yǎng)過剩

　　很多的產(chǎn)后肥胖是吃出來的，因此就需要注意均衡營養(yǎng)。平時還要減少脂肪攝入，少吃甜食，喝低脂牛奶。做強(qiáng)度大點的健身操前要排空大小便，并在飯后1小時后就可以再做，而且還會陰有傷口或剖宮產(chǎn)應(yīng)在拆線后再做。

　　孕產(chǎn)期監(jiān)測體重

　　如果發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)那么就可以及時的從飲食上進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，同時還可以少吃甜食及脂肪。