怎么減掉產(chǎn)后的小肚子呢?我們一定要先了解一下，產(chǎn)后為什么會出現(xiàn)腹部肥大的問題，這樣子我們才可以有效的減掉產(chǎn)后的小肚子。

　　產(chǎn)后腹部肥大由什么原因造成的：

　　1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂

　　在妊娠的時候，腹壁周圍的皮膚就會比較的容易會到受子宮膨脹的阻礙，彈力纖維斷裂，所以會在產(chǎn)后明顯松弛，而且脂肪也會大量的堆積。

　　在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織就可以搭配在一起了。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，會穿過你的腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，而且這個部位的肉十分的多，而容易受傷。

　　在懷孕期間，白線也會出現(xiàn)軟化的狀態(tài)，并開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，就可以配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量不斷地增加的時候，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

　　懷孕經(jīng)歷10個月，在4個月以后肚子開始變大，算下來懷孕期間孕婦的腹直肌已經(jīng)度過了6個月。這時的腹直肌會被撐的很松馳，彈性也會變得十分的弱的，而且肌纖維變得很松，如果再想恢復(fù)就難了。所以從這個道理來講，6個月長出來再靠6個月減回來，是不可以的。

2、孕期營養(yǎng)過剩，脂肪積聚

　　現(xiàn)在的準媽媽，總害怕腹中的寶寶沒有營養(yǎng)，所以就會經(jīng)常地大補，而且經(jīng)常地不運動，這樣就會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中不加節(jié)制的狂吃肉一點也不運動，腹部的贅肉那是可想而知了。

　　3、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓

　　同時由于懷孕時肚子是向外突出的，身體的重心也會向前移動，所以為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長時間的下去就不好了會使挺拔的身材就不存在了。

　　分娩后瘦肚子有效方法：

　　大多數(shù)產(chǎn)咪，在出奇的時候腹部還會像5個月的時候一樣，這是因為子宮依然脹大，這樣就是恢復(fù)的不是很好的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間，子宮的復(fù)原是需要時間的。但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不運動，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原。在生完孩子之后怎么瘦腹呢?

　　1、按摩

　　洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下就可以按摩一下了。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把你的上身慢慢地抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，這樣對于脂肪的消耗和增加肌肉的彈性效果都是不錯的。

　　2、繼續(xù)保持良好的飲食習(xí)慣

　　便秘如果想要緩解的話，暴食暴飲是一定要避免的，多進食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨可以喝一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，對于腸胃有很好的刺激作用。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等，如果有便秘的話，就需要去醫(yī)院進行診斷，采取適當?shù)拇胧��?/p>

　　3、無論何時何地都保持正確的姿勢

　　走路時放松肩部，雙臂可以擺動，下腹也是能提起的，這樣對于保持稍微的緊張的狀態(tài)是有很好的作用的。坐在椅子上時使下腹緊張起來，就可以把臀部深深坐到椅子上，這樣你的腰部和背部就可以被挺起來了。