女性在懷孕的時(shí)候，身材就會(huì)出現(xiàn)變形的態(tài)勢(shì)，體重也會(huì)迅速的增加，脂肪、贅肉也會(huì)快速地增多。這些對(duì)于剛剛步入準(zhǔn)媽媽行列的女性們來說也許一時(shí)不容易接受。但是，準(zhǔn)媽媽們可以通過自身的努力鍛煉就可以快速地使自己的身材得到恢復(fù)，但是體重的增加，媽媽們需要怎么做才可以擺脫大肚子呢?

　　你的懷孕，是一段充滿激動(dòng)人心的時(shí)刻，也會(huì)很希望寶貝可以快速地降生。在懷孕期間，有很多種鍛煉的方式可供你選擇來維持你的健康等級(jí)或者控制你體內(nèi)的脂肪含量。懷孕的時(shí)候就不可以節(jié)食減肥，而是指一段你可以通過采取一定的措施或者通過一定的步驟來減少體內(nèi)脂肪含量的日子。大家會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕期間健康的有一定的影響(因?yàn)槿绻�運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)多母嬰雙方都產(chǎn)生影響)，所以你就需要先咨詢一下醫(yī)生，這樣有利于你制定計(jì)劃。

　　1、第一步：

　　一定要選擇低強(qiáng)度的活動(dòng)去鍛煉你的身體。這類的活動(dòng)有很多種，比如慢跑，游泳，水中有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽以及騎單車。同樣，你可以把減少心腦血管疾病的運(yùn)動(dòng)與柔韌性運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練一起來運(yùn)動(dòng)。這樣，通過做一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)就有助于你保持活力而且燃燒體內(nèi)多余脂肪，對(duì)于身體的健康也是很好的。

2、第二步：

　　每次戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要因人而異，千萬不可以盲目。在懷孕期間，你的身體對(duì)于你的健康狀況會(huì)給出很明確的警報(bào)信號(hào)。比如，當(dāng)你頭暈?zāi)垦�時(shí)，呼吸急促時(shí)或者是很難受時(shí)。這些就說明你的身體出現(xiàn)狀況了。如果出現(xiàn)類似這樣的不正常的情況的話，最好及時(shí)咨詢你的主治醫(yī)生。

　　3、第三步：

　　每周需要制定一個(gè)外出活動(dòng)至少三個(gè)小時(shí)的計(jì)劃。在美國(guó)，美國(guó)衛(wèi)生和人類服務(wù)部就建議懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱吮ＷC她們可以有一個(gè)健康的身體，每周的一百五十分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)是少不了的。這樣的一個(gè)時(shí)間框架將會(huì)有效地幫助你提高身體健康程度并且使你體內(nèi)過量的卡路里以及脂肪得到迅速的燃燒。

　　4、第四步：

　　避免跳躍、震動(dòng)類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@類的運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的腹部帶來震動(dòng)就會(huì)不利于胎兒的健康，他們的大腦會(huì)受到強(qiáng)烈的震動(dòng)以致于在未來有智力低下的危險(xiǎn)。寶寶也會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)。

　　5、第五步：

　　你可以隨著自己身體承受能力的提高或者健康水平也會(huì)使你的活動(dòng)強(qiáng)度大大的增加。比如，剛開始的時(shí)候，你每周就需要鍛煉三次，而且僅僅是一些散步類的運(yùn)動(dòng)。然后你可以按照自身的體能增加適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。