減肥說起來容易做起來難，主要的減肥方式就是飲食和運動，下面小編就從這兩方面介紹一下預(yù)防肥胖的兩種方法。

　　運動篇

　　騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

　　這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里�！爱�(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

　　讓手臂自然擺動

　　紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說，當(dāng)你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣�！�

　　飲食篇

　　控制飲食≠絕食

　　大凡因為“吃”而肥胖者，最怕聽到的就是“挨餓”或者“節(jié)食”二字，想要她們不吃?估計對有的美眉而言，還不如死了算了。不過無論是目前流行的針灸減肥，還是一些美容院推出的減肥項目，都會有特別食譜，或者用某種藥丸代替食物(不吃飯光吃藥丸)，其作用當(dāng)然是顯著的(不吃飯還能不瘦嗎?)，反彈也是迅速的(一吃飯立刻胖了回去)。其實，控制飲食絕對不等于“絕食”，要知道過度的節(jié)食只會使身體傾向于“節(jié)約能量型”。

　　要減1公斤體重，大約要消耗7000卡路里，假設(shè)從每天的飲食中減少500卡路里，半個月就可減1公斤，1個月大約可減去2公斤。不過實際上，若連續(xù)10天卡路里攝取過低，身體便會儲存能量，以把營養(yǎng)留給腦部為首任，在血糖不下降的情況下讓身體活動。除此之外，身體就不會消耗任何能量。結(jié)果，體重也就不會再下降。這是身體為饑餓做儲備的一種反應(yīng)。

　　很多人在節(jié)食的最初都覺得減重效果良好，但是很快卻到了“瓶頸”狀態(tài)，再怎么少吃或者干脆以蘋果，體重也紋絲不動。于是大多數(shù)人都會氣餒，回復(fù)之前的食量，甚至比之前吃得更多，有些人會因此比以前更肥胖———這就是節(jié)食后的反彈。以“絕食”或者“節(jié)食”來進行的減肥，多數(shù)會失敗。

　　改飲食習(xí)慣越減越健康

　　飲食習(xí)慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴(yán)格控制自己的飲食可算是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。

　　錯誤的進食方式(按危害大小)

　　1、暴飲暴食;2、進食過快;3、進食過多動物脂肪;4、進食過多零食、宵夜;5、進食過多甜品;6、飲食不均衡、偏食;7、常外出飲食;8、不吃早飯。

　　減肥期間應(yīng)戒除的4類食品

　　1、煎炸食品：說實話，煎炸食品除了破壞食物營養(yǎng)成分以外，還會影響健康，使得高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現(xiàn)代都市病找上門哦!

　　2、碳酸飲料：除了85%的糖分以外，就是氣泡了。在營養(yǎng)學(xué)上，屬于“空熱量食物”，吃了之后易長肚子。

　　3、膨化食品：關(guān)鍵是加工的方式，不信可以用打火機燒一下薯片看，除了一滴渾濁的油以外，什么都沒有。

　　4、酒類：關(guān)于酒類的危害，無須多說，知道什么是“啤酒肚”。

　　溫馨提示：減肥說穿了就是飲食和運動的結(jié)合，只有保持經(jīng)常運動，并在飲食上加以控制，才能真正預(yù)防肥胖。