一、上腹部的練習(xí)

　　1 、首先就是需要的是仰臥在墊子上免得，然后就是需要的是雙腿彎曲的，把你的雙手是需要的是放在腦后的。

　　2、 需要注意的就是腰部是需要用力的，盡量的是保持下腰，進(jìn)行的是不要是離開墊子的，然后就是需要的是胸口是向前移動(dòng)到最高點(diǎn)的，然后就是需要的是再緩緩降低到起始位置的。

　　二、仰臥起坐練習(xí)

　　1 、首先就是需要是仰臥的，雙腿的話就是需要屈起的，把大腿就是和小腿是需要的是呈90度的，雙手的話就是需要的是放在大腿的正前方。

　　2 、然后就是需要的是腹部肌群得一個(gè)收縮力，這樣的話就是能夠很好的是引起一些的是腹部肌群壓縮的，那么需要注意的就是一些的是在做得時(shí)候說的上背部就是需要的是離開地面的，但是下背的話就是需要的是仍緊貼地面的。

　　三、下腹部鍛煉練習(xí)

　　1、你的上身就是需要的平躺的，然后就是需要的是雙手是平放在你的身體是兩側(cè)的，然后就是需要的是把你的兩腿屈起緊貼臀部。

　　2、 腳尖的話是需要的是緊繃的狀態(tài)，然后就是收腹呼吸，那么的話直膝上舉兩腿，然后就是需要的是大腿與地面垂直。

　　四、腹部練習(xí)

　　1、在進(jìn)行呼氣的時(shí)候，就是需要的是慢慢得、而且是有控制的是把是需要慢慢還原的。

　　2、然后就是需要的是面向地板的，然后就是把你的雙膝是需要的是跪與墊子上面的，然后就是把你的雙手支撐身體，慢慢的就是要盡量的是保持你的上身是和地面是平行的。

　　3 、然后就是需要的是把你的左腳就是需要的是抬起和地面是保持平行的，然后的話就是可以很好的是將右臂向前伸直。