體重還算標(biāo)準(zhǔn)，平時都是穿中小碼的衣裳，可是為什么你的身材左看右看都不那么理想？對于體重相對標(biāo)準(zhǔn)，局部肥胖的女性而言，即使三餐努力節(jié)食，每天吞服片，通常也很難得到顯著的改變。你需要的，并非是沒有計劃的盲目減肥，而是專門針對局部的微整形式塑身法。

　　輕松按摩，告別蝴蝶袖

　　蝴蝶袖是專利，因為這個部分的肌肉最不易得到煅煉，容易出現(xiàn)脂肪堆積和皮膚松弛。每天進行用左手抓住右臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程，不要做來回的按摩。每天一天到兩次，配合燃脂纖體產(chǎn)品效果更好。

　　臀部瑜伽，練成緊實翹臀

　　這是一個臀部瑜珈練習(xí)，每天早晚進行一次，可以有效幫助改善臀部松弛，收緊臀部肌肉。而你只需仰臥在床上，把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；慢慢吸氣、吐氣，把臀部夾緊往上抬；做到極限以后，靜止十秒后還原，還原抱膝式左右腳。

　　TIPS：平身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。

　　橫膈膜呼吸 打造平坦小腹

　　也叫腹式呼吸，通常一次橫隔膜呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，每天進行不但可使新陳代謝更加活躍，有效消耗腹部脂肪，還可產(chǎn)生腹壓，進而對內(nèi)臟的血管進行刺激，使內(nèi)臟器官的功能活性化，將養(yǎng)分充分送抵身體的各個角落。在剛剛開始進行腹式呼吸時，可能會有些不適應(yīng)，在呼吸調(diào)整習(xí)慣后，可以隨時隨地進行，每天累積10-20分鐘，一個星期就會感覺腹部變緊實了許多。

　　隔天30個仰臥起座，雕塑腰腹線條

　　眾所周知，仰臥起坐可以強化及收緊腹肌，并同時令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費盡全身力氣做完100個仰臥起坐時，你是否知道若做得過多，不僅不會減少腰圍，反而會增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實證明，每隔一天做三十個仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個動作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位才行。

　　每天慢跑，重塑腿部曲線

　　有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，而正確的跑步訓(xùn)練則有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，讓大腿變得緊實，小腿則結(jié)實健美。另外，在跑步后記得進行簡單的肌肉拉伸動作，可以有效伸展肌肉，修長腿部線條。

　　無需節(jié)食，保持正常食量

　　通常在加強運動的一段時間內(nèi)，食欲會比以前增強，千萬不要因此而增加食量，當(dāng)然也無需過度節(jié)食，保持之前的食量即可。但是要記得在運動之后的兩個小時更要避免食用高熱量的食物。由于每天最利于減重的運動時間是在下午三點到七點左右，運動前不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等，就會有飽足感延續(xù)到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發(fā)胖。

　　選擇一種最有利于局部塑形的運動

　　1、跳繩：是比跑步更有效最有效全身減脂運動，通常持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20消耗的熱量相等。

　　2、慢跑：腹部、大腿、臀部及全身都能得到煅練，慢跑的最佳速度保持在每小時9公里左右，保證每周最少3次。

　　3、單車：能夠消耗腰部、臀部、腿部的脂肪，還可以提高心肺功能。

　　4、游泳：不同的泳姿可煅練不同的身體部位。通常蛙式泳可煅練大腿、背部的肌肉，自由泳則能有效修飾腰部、手臂及腿部線條，仰泳能讓胸部、腹部得到很好的煅練。

　　5、輪滑：對于大腿內(nèi)側(cè)，腹部及臀部囤積的頑固脂肪非常有效。

編輯推薦：輕松瘦局部的9大減肥產(chǎn)品

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