如果是一個(gè)女生身穿露背裝出現(xiàn)在你面前的話，肯定是會(huì)給你一種清涼又性感的感覺吧。但是的是總是會(huì)有很多的美眉的背部是有贅肉的，穿任何的衣服都是會(huì)很顯胖，不好看的，所以呢美眉們就一定是要下定決心的 像雄壯的后背宣戰(zhàn)了、加油!

　　1、首先就是雙腳是自然的站立的，是與肩同寬的，然后就是雙手背是放在臀部的，十指是交錯(cuò)掌心而相合的，然后就是慢慢抬的起和肩同高得一些位置，注意的是需要挺直腰背的哦，要利用手臂得力量，是使勁的向后張開雙肩的，以達(dá)到極限得時(shí)候就保持這樣的姿勢，然后就是在慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢，然后就是進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)直到感覺到酸累的時(shí)候。

　　2、躺在一張床上，你的手臂是屈肘的抱緊頭部，然后雙腳是需要同時(shí)的并攏然后伸直的，就借用腰腹部得力量把頭部是慢慢得向上抬起的，一直是到雙肩是離地的，就保持這樣的姿勢五秒，然后就慢慢的恢復(fù)平躺的姿勢。

　　3、可以是準(zhǔn)備好兩個(gè)的500l的礦泉水瓶，然后就是雙腿是站直的是略比肩寬的，然后身體就是挺直的，再把你的雙臂是抬高到和肩是同一個(gè)高度的，然后再把你的雙臂彎曲到是90度的，這樣就是會(huì)很有利用手臂得力量了，再把你的雙肩是使勁的向的兩側(cè)進(jìn)行拉伸的，當(dāng)你感覺到背部的緊繃就可以復(fù)原了。

　　4、腿是自然的張開和你的肩是同寬的，然后就是挺直你的腰身，雙手是放在身體的兩側(cè)的，使勁的向后仰，雙手是叉腰的，雙臂的話就是使勁的向后面擠壓的，最好的就是達(dá)到極限然后保持這樣的姿勢五秒的時(shí)候后，就恢復(fù)原狀。