很多朋友都屬于局部肥胖的類型，最常見的就是臀部和大腿部位肥胖，而且大多情況下都是同時(shí)存在的。這主要是因?yàn)榫米�引起的，所以，下半身容易肥胖。那么，怎么減大腿和臀部的肉呢?接下來，本文就為大家介紹兩種方法，可以有效瘦大腿和瘦臀。

怎么減大腿和臀部的肉

1、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

具體做法如下：第一步，雙手扶住墻面，身體站直，然后將其中的一條腿向后面往上抬高，最好能保持與地面平行，然后慢慢放下來，再換成另一條腿做相同的動(dòng)作即可。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，能讓肌肉變得更加的結(jié)實(shí)，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中，經(jīng)過鍛煉后的大腿和臀部會(huì)開始發(fā)熱，這是脂肪在分解、燃燒的表現(xiàn)，所以，經(jīng)常做后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，從而起到瘦腿瘦臀的效果。

2、深蹲運(yùn)動(dòng)

具體做法如下：第一步，身體站直，雙腿分開并與肩同寬，手臂向前伸直，掌心朝內(nèi)，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿勢(shì)不變，大腿和小腿的夾角小于90度，但是膝蓋不能超過腳尖，不然的話容易磨損膝蓋。第三步，慢慢站起來，恢復(fù)原來的姿勢(shì)，然后再次深蹲，循環(huán)做這個(gè)動(dòng)作即可。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也能鍛煉到臀部和大腿，從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。

怎么減大腿和臀部的肉?上面介紹的后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)和深蹲運(yùn)動(dòng)，都能有效減少大腿和臀部多余的脂肪，而且還能預(yù)防臀部下垂。所以，有需要減大腿和臀部或者臀部下垂的朋友，不妨試試看。只要能堅(jiān)持長期練習(xí)，并保證每次有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么效果還是挺不錯(cuò)的。