一、喝大量的水和其他低卡路里的飲料

　　當(dāng)你打算吃一大袋薯片的時(shí)候，你應(yīng)該事先喝一杯水。人們往往會(huì)把口渴和饑餓聯(lián)系起來，當(dāng)你只需要一杯冰開水的時(shí)候，你還是可能吃了額外的卡路里進(jìn)去。如果普通的白開水不吸引你的話，你可以自制一杯加入新鮮果汁的草本茶。

　　二、細(xì)心挑選宵夜

　　晚餐后當(dāng)你坐著看電視很放松的時(shí)候，你最可能會(huì)出現(xiàn)亂吃的情況。在電視旁邊吃零食可是對(duì)你的減肥大計(jì)最危險(xiǎn)的。你可以有兩個(gè)選擇：要么緊鎖廚房和冰箱要么選擇低能量的宵夜。比如：100卡路里的餅干，半碗低脂冰淇淋。

　　三、享受你最愛的食物

　　與其拒絕所有你最愛的食物，還不如在購(gòu)物的時(shí)候買小包裝食品。買一小包新鮮烘培的餅干，而不是一大盒；買小份量的糖果，而不是一整袋。只要你調(diào)整購(gòu)買的份量，你還是可以好好享受自己最愛的食品的。

　　四、每天吃幾次小餐

　　你身體的卡路里消耗得越多，你就會(huì)減掉體重。但是如果你一直都覺得饑餓，不如選擇含卡路里較少的食物。研究表明，每天進(jìn)食四至五次的人更能夠控制自己的體重和身材�？茖W(xué)家指出，分次攝入你每天所需的卡路里或者零食的話，并且提前一點(diǎn)時(shí)間吃晚餐，你就可以不用擔(dān)心卡路里威脅你的美妙身材。

　　五、每餐都攝入蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)才能讓你覺得飽腹，它比碳水化合物和脂肪更容易滿足你的腸胃。它還可以促進(jìn)生成肌肉，幫助脂肪進(jìn)行燃燒。所以，你應(yīng)該在每頓飯或者是零食的時(shí)候都加入一些健康的蛋白質(zhì)食品，比如瘦肉、奶酪、堅(jiān)果和豆類。