大家都知道我們的身體都是隨著年齡而變化的，其實(shí)女性的身體也是這樣的，所以我們絕對(duì)不能用一種減肥方法來(lái)用一生，一定要根據(jù)實(shí)際年齡和身體狀況用不同的方法才能更有效的保持身材哦。這樣才能夠更好的減肥啊!

　　一、20歲～26歲

　　重點(diǎn)問(wèn)題：腿部肌肉線條比較弱、大腿也是很粗壯的。

　　形成原因：飲食沒(méi)有控制，缺乏整體運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體局部圍度大、肌肉線條不細(xì)致。

　　訓(xùn)練目標(biāo)：細(xì)化肌肉線條、減小大腿圍度。

　　1、站立屈腿外展

　　手扶支撐物慢慢的直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬到外展，單腿動(dòng)作來(lái)回的交替。10～15個(gè) / 腿 / 組。

　　注意事項(xiàng)：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面上，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可(腿外展的角度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同)。

　　2、箭步蹲

　　直立，運(yùn)動(dòng)腿前一定要跨步下蹲，交替腿反復(fù)的動(dòng)作才好，10～15個(gè) / 腿 / 組。

　　注意事項(xiàng)：上體一定要保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿最好能夠與地面平行，小腿垂直于地面，雙臂叉腰或輕扶運(yùn)動(dòng)腿保持平衡。根據(jù)個(gè)人力量狀況可進(jìn)行負(fù)重的(懷抱重物、墊高后腿高度)。

　　3、俯立后抬腿

　　墊上俯身跪立,運(yùn)動(dòng)腿后抬,單腿動(dòng)作交替，10～15個(gè) / 腿 / 組。

　　注意事項(xiàng)：直臂或肘部撐住身體都是可以的，背部千萬(wàn)不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運(yùn)動(dòng)腿后抬至臀部和大腿后側(cè)緊繃即可(腿后抬的高度會(huì)因?yàn)槿犴g程度而不同)。運(yùn)動(dòng)中腿部一定要有控制不要后甩腿才好。

　　二、27歲～35歲

　　重點(diǎn)問(wèn)題：腿部后側(cè)、內(nèi)側(cè)和臀部脂肪堆積。

　　形成原因：產(chǎn)后、長(zhǎng)期坐姿、無(wú)定期計(jì)劃性運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。

　　訓(xùn)練目標(biāo)：減小腿部的圍度，收緊和上提臀部。

　　1、深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿而直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。

　　注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體一定要盡量保持正直，挺直你的腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡�？梢詰驯�瓶裝飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。

　　2、跪立腿屈伸

　　靠背椅直體單腿來(lái)跪立，運(yùn)動(dòng)腿懸空小腿屈伸，單腿動(dòng)作來(lái)回的交替，20～25個(gè)/ 腿 /組。

　　注意事項(xiàng)：需要用手臂支撐，身體保持正直，收緊你的腰腹部、臀部。運(yùn)動(dòng)中以膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動(dòng)作，大腿保持靜止豎直于地面千萬(wàn)不要高抬才好，小腿屈至大腿后側(cè)和臀部緊繃即可。

　　3、俯臥后抬腿

　　俯臥雙腿并緊后抬，一定要高過(guò)身體感覺(jué)大腿后側(cè)和臀部緊繃即可，靜止你的動(dòng)作，靜止60秒，交替動(dòng)作15～20個(gè)/ 腿 /組。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面，動(dòng)作中雙腿一定要并緊才好。因?yàn)槭庆o止動(dòng)作，雙腿會(huì)由于疲勞而回落，此時(shí)一定要提升到最初的高度與狀態(tài)，還要始終保持大腿和臀部的緊繃感(確實(shí)無(wú)法承受靜止訓(xùn)練力度的練習(xí)者可做雙腿交替練習(xí))。

　　4、側(cè)臥外側(cè)抬腿

　　用肘部來(lái)支撐側(cè)臥，外側(cè)腿側(cè)抬，單腿動(dòng)作來(lái)回的交替，15～20個(gè)/ 腿 /組。

　　注意事項(xiàng)：側(cè)臥時(shí)整個(gè)身體保持垂直于地面，收緊你的大腿和臀部緊繃，運(yùn)動(dòng)中身體千萬(wàn)不要后仰，腳應(yīng)該平行于地面，腳后跟不要下垂，抬起至大腿外側(cè)肌肉緊繃就可以了。這都是很不錯(cuò)的瘦腿方法��！