運動減肥要注意什么?老年人運動減肥呢?大家都知道，減肥已經(jīng)成為了人們生活中的一部分。不管是兒童還是中老年人，為了身體健康或是身材，都在不停的減肥。中老年人運動減肥是需要特別注意的，很多事項必須要了解。那么，中老年人運動減肥注意事項?下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知，供大家參考。

　　一、老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運動鍛煉的效果。

　　老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進(jìn)行鍛煉。

　　二、避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)等動作，也不宜進(jìn)行快速、劇烈和重負(fù)荷的運動，如舉重、快跑等。

　　三、活動時注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力，應(yīng)避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。

　　四、循序漸進(jìn)。運動量增加的速度不宜過猛。若運動后心率達(dá)110-120次/分，休息15分鐘后心率恢復(fù)正常，說明運動量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應(yīng)少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應(yīng)期，運動量宜小些。對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人，開始可能有3-5天的不適應(yīng)期。表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。適應(yīng)后再逐漸增加運動量，每增加一級負(fù)荷量，都要有一段適應(yīng)時期。增加運動量時寧可延長鍛煉時間，也不宜加快速度。

　　五、貴在堅持。肥胖者中不喜愛運動的較為多見，因此將運動作為減肥手段，必須持之以恒，才能對減肥及健身起到積極的促進(jìn)作用。