經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有人說(shuō)減肥，幾乎運(yùn)動(dòng)減肥就等于健康減肥，但不運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)把身體減的不健康，你相信嗎?運(yùn)動(dòng)員有幾個(gè)長(zhǎng)命的，有幾個(gè)身沒(méi)有傷的呢?又有幾個(gè)完全靠運(yùn)動(dòng)就成功的呢?換句話說(shuō)激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)人來(lái)說(shuō)一個(gè)代價(jià)，是一個(gè)損傷。大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量的自由基。這對(duì)人體說(shuō)是一個(gè)很大的損傷，如果你還年輕那你的抗自由基的能力還很強(qiáng)，可能關(guān)系不打，但隨著年齡的增長(zhǎng)，如果大量運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)是痛苦的，是一種代價(jià)，如果為了減肥去運(yùn)動(dòng)那更痛苦，如果運(yùn)動(dòng)減肥減完后不再運(yùn)動(dòng)，那更痛苦。因?yàn)橥�往反彈的更胖，這也就是很多運(yùn)動(dòng)員退役后發(fā)胖的原理。下面我們會(huì)告訴你正確的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

　　花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的脂肪酶、酶，你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情也更有活力�！∪魏蔚倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘的運(yùn)動(dòng)。(熱身運(yùn)動(dòng)不算)

　　重視熱身運(yùn)動(dòng)　　在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提　很多人都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。

　　短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多

　　短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量　。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。。

　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

　　在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。

　　在戶(hù)外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。

　　因此無(wú)論是輪滑、跑步、還是練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。