飲食情況，女孩男孩基本都愛吃薯片等零食，愛喝可樂等飲料，愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象。像同學聚會同事聚餐還會去大吃一頓。

　　有時候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課或上班，這樣容易導致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養(yǎng)也不太均衡，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。一大碗飯吃完，就回教室坐著不動，很容易在腰腹部堆積脂肪。到晚上又在想應該吃什么，有時候就在上班或?qū)W校的附近的燒烤攤吃點燒烤，或者買串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長時間保持不健康的飲食習慣，很容易長胖，也不利于健康。

　　建議：

　　1.晚餐可以吃1-2個水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

　　2.午餐注意控制熱量，少吃肉類，多吃蔬菜，飯量適當，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

　　3.早餐吃豐富點，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點面食，如1-2個包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個蘋果。早餐吃得豐富點，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

　　4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開水。

　　5.飯后散步半小時，或站立半小時，不要吃完飯立即坐下。

　　女性朋友可以有時間回到家的時候做一些瑜伽

　　保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

　　1.雙腿坐式體前屈式(paschimottanasana )

　　練習3到5分鐘

　　2.坐角式(upavistha konasana)

　　向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習1到2分鐘.

　　通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

　　3.向上的弓式(urdhva dhanurasana)

　　練習3到5分鐘

　　4.坐式扭轉(zhuǎn)體式

　　每側(cè)練習一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習3分鐘。

　　5.倒箭式(viparita karani)

　　練習5到10分鐘

　　練習10分鐘

　　6.挺臥式(savasana )通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。

　　輕松預防腰部肥胖調(diào)整生理期不順暢!