肚子上的肉肉讓女人們?cè)趺创┮露疾缓每�，如果長(zhǎng)期坐在電腦面前不運(yùn)動(dòng)，更是讓腰圍猛增，如何瘦掉小肚腩呢？我們可以分類型來(lái)針對(duì)性的瘦腹。

　　針對(duì)小肚腩來(lái)的原因減肥

　　1、不吃肉就覺(jué)得沒(méi)吃飽，也沒(méi)法滿足口腹之欲

　　但單獨(dú)攝取糖份，就不需要這么神經(jīng)質(zhì)，可吃些麻？。紅豆餅是沒(méi)有關(guān)系的；喜歡吃冰淇淋的人請(qǐng)你以刨冰或者果凍解饞，同時(shí)，請(qǐng)慎選飯后甜點(diǎn)！

　　解決之道

　　腰部以及下半身肥胖的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉類，請(qǐng)控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治。漢堡涂抹美乃滋（可用番茄片替代）。

　　多吃魚。貝類或者豆類制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類則以橄欖油或者芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守“1餐1小匙”的用油原則

　　2、喜歡吃高油脂食物

　　腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，個(gè)性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

　　解決之道

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請(qǐng)西洋梨?zhèn)儎?wù)必含淚道別吧！

　　3、由于下半身肥胖，更討厭運(yùn)動(dòng)

　　解決之道

　　腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固，除嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果。特別推薦爬樓梯。腹肌運(yùn)動(dòng)。站起蹲下等，會(huì)對(duì)肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力運(yùn)動(dòng)。

　　此外，由于下半身肥胖，很多人特別不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以必須從日常生活中的小地方做起，像與電梯說(shuō)拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；做些瑜珈或者簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)；鍛煉下半身的肌力操都是不錯(cuò)的方法。

　　 針對(duì)小肚腩類型減肥

　　如何減小肚腩？通常我們肚腩可分為脂肪型肚腩、廢氣型肚腩和廢物型肚腩三個(gè)類型，如果想解決腹部肥大的問(wèn)題，首先就要是找出自己所屬的類型，然后采取針對(duì)性的減肥方法，就可以事倍功半了。

　　1，如何減掉廢物型肚腩

　　特點(diǎn)：肚腩由胃部開(kāi)始凸出，以手指按壓時(shí)有堵塞東西的感覺(jué)。

　　方法：這情況主要由排泄不暢所致，當(dāng)廢物經(jīng)常積壓在腸內(nèi)太久，肚子自然會(huì)脹起來(lái)。應(yīng)多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時(shí)養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)排便的習(xí)慣，讓生活習(xí)慣來(lái)教你如何減小肚腩。

　　2，怎樣給脂肪型腹部減肥

　　特點(diǎn)1：這樣的肚腩由胃部開(kāi)始凸出，以手指敲打時(shí)沒(méi)有任何聲音。

　　特點(diǎn)2：還有一個(gè)是，肚腩由肚臍下方開(kāi)始凸出，以雙手拽到的肥肉有七至八厘米或以上。

　　方法：飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于體內(nèi)的脂肪燃燒，給腹部減肥。

　　3，消除廢氣型肚腩的方法

　　特點(diǎn)：肚腩由胃部開(kāi)始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。

　　方法：體內(nèi)積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內(nèi)太久未能排出而發(fā)酵形成的氣體。如果想避免身體積存過(guò)多的廢氣，另外你要少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物，這些都可舒緩一肚氣的情況，減小肚腩的體積。

　　腹部臃腫有多種原因，根據(jù)原因來(lái)對(duì)癥減肥，才能讓你減肥效果更明顯。