從今天開始每天睡前給自己留個30—40分鐘,做做一些不太激烈的運動吧,不只可以幫助睡眠,而且也有助于幫助一整天的熱量做最后的燃燒。人們都知道早上做運動對身體好，但是趕著去上班的上班族很難在早上抽出時間做運動，想把握睡前的十幾分鐘做做運動減肥。那么晚上睡前做什么減肥動作好呢？

　　睡前減肥動作

　　早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好?相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調(diào)動大量的脂肪供能。而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。

　　至于睡前運動好不好，關(guān)鍵在于做什么運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強度過大，并且做完運動倒下就睡，不做其他的放松運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

　　睡前減肥運動

　　相比睡前，早上確實是較佳的運動時間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點運動。那么做些什么運動既能減肥又助睡眠呢?

　　動作一：平腹動作

　　1.躺平，兩手平放在大腿旁。

　　2.吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。

　　3.緩緩把腳放下，吐氣，重復5遍。

　　動作二：貓式伸展

　　1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。

　　2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復5～10次。

　　3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

　　4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復5～12次。

　　5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

　　動作三：倒立腿

　　1.躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)。

　　2.雙腿舉起，緊貼墻壁，使雙腿與身體形成90°角。

　　動作四：剪刀腿

　　1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。

　　2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。