減肥不是一朝一夕就可以的，減肥需要很多種因素，其實(shí)你知道嗎?

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是有關(guān)減肥效率的一個(gè)重要因素。為什么這樣說呢?因?yàn)樯眢w熱量來源于三大供能物質(zhì)，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)等。其中碳水化合物和脂肪作為主要的人體燃料，少部分蛋白質(zhì)也是被作為燃料供能的，但更多的蛋白質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后作為肌肉組織的修補(bǔ)的材料。

　　其實(shí)這些物質(zhì)的消耗比例依賴于你的訓(xùn)練方式。短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，爆發(fā)力項(xiàng)目，舉重訓(xùn)練等大負(fù)荷短時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目都是更傾向于使用碳水化合物作為供能物質(zhì)，這其中以消耗肝糖原和肌糖原為主的。低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)項(xiàng)目，其脂肪供能比例將大于碳水化合物。

　　1、有個(gè)極端的情形，就是要考慮人在睡覺和閑呆著打電腦時(shí)的主要供能物質(zhì)是什么了?

　　其實(shí)睡覺和打電腦都是低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的“活動(dòng)”，其供能物質(zhì)中，脂肪占據(jù)的比例其實(shí)是大于碳水化合物。但是需要注意的是，這并不能得出睡覺和打電腦就可以減肥的結(jié)論。因?yàn)檫@些靜息性活動(dòng)消耗的熱量總值太小的，所以基本上是起不到減肥的作用的，其實(shí)倒可以有增加肥胖幾率的作用啊。

　　2、要減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于一小時(shí)

　　雖然一小時(shí)這樣較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)會(huì)使脂肪消耗比例保持高位，但是還有兩個(gè)運(yùn)動(dòng)因素影響減肥效果，第一個(gè)就是單位時(shí)間熱量消耗值，第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)后“后燃”的身體效應(yīng)。通過改變后兩個(gè)因素并在少于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)內(nèi)同樣的就能夠達(dá)到很好的減肥效果了。

　　而單位時(shí)間的熱量消耗值乘以訓(xùn)練時(shí)間得出總熱量的消耗值，科學(xué)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練其實(shí)也是可以在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)創(chuàng)造出大于等于長(zhǎng)時(shí)有氧訓(xùn)練的總熱量消耗的。

　　其實(shí)男人減肥的話有兩種途徑：

　　一是可以選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，比如慢跑、自行車、連續(xù)游泳、跳操等低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行連續(xù)的訓(xùn)練，每次時(shí)長(zhǎng)至少要大于20分鐘才好，一般要大于40分鐘才行。如果你的時(shí)間比較有限的話，減肥計(jì)劃其實(shí)也可以采取高強(qiáng)度間歇性的訓(xùn)練，該訓(xùn)練一般都是小于40分鐘的。而另外一個(gè)要素，就是訓(xùn)練的升級(jí)效應(yīng)。千萬不要被一小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)嚇到，你可以從每次訓(xùn)練5分鐘練起;下一次訓(xùn)練加30秒，不知不覺就能加到半小時(shí)，40分鐘，乃至超過一小時(shí)，也就是需要循序漸進(jìn)才行，但是需要注意的是，一定要堅(jiān)持到底才行，這樣才能夠減肥成功。