天天打卡健身，還時(shí)不時(shí)換點(diǎn)運(yùn)動(dòng)花樣，可是無(wú)論怎么減肥也不瘦怎么辦?下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)健身教練怎么說(shuō)。

你是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了至少4個(gè)星期?

“我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期了，怎么還沒(méi)有瘦下來(lái)?”每個(gè)人都想以最快的速度瘦下來(lái)，但塑造體型是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。那些經(jīng)過(guò)幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間積累起來(lái)的脂肪是很頑固的，想在一兩個(gè)星期內(nèi)就甩脂成功真的只能是想想而已。一般來(lái)說(shuō)女性每2~3 周減掉一斤體重是比較好的進(jìn)度。

怎么運(yùn)動(dòng)都不瘦?減肥千萬(wàn)別陷入3誤區(qū)

求速度

當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期體重可能下降得略快些。很多女性的體重基數(shù)本身并不大，體重下降的速度可能比上面的參考數(shù)值還要慢。通常，我們需要4 個(gè)星期來(lái)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，你的朋友們可能需要8 個(gè)星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12 個(gè)星期。

國(guó)外比較流行的減肥計(jì)劃，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3個(gè)月，這絕不是偶然。如果你是運(yùn)動(dòng)新手，那么很多時(shí)候至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2~3 個(gè)星期才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。不要因?yàn)槭�望而放棄，多給自己一點(diǎn)時(shí)間。

無(wú)計(jì)劃

昨天天氣好，于是你出去跑步了;今天有霧霾，只能在家做瑜伽;剛看到網(wǎng)上有一組“轉(zhuǎn)瘋了”的翹臀訓(xùn)練GIF 圖，于是它便成了你明天的訓(xùn)練內(nèi)容……如此天天健身打卡，的確是運(yùn)動(dòng)了。動(dòng)了總比不動(dòng)好，但做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練。這也就是為什么跳廣場(chǎng)舞的大媽們雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但很少有你想要的那種身材。要想成功塑形，一定要有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括明確的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和飲食計(jì)劃等。

如果你有私人教練，那么應(yīng)該配合教練制定一個(gè)適合你的體型目標(biāo)的健身計(jì)劃。計(jì)劃最好具體到每周練什么?每周練幾次?每次多長(zhǎng)時(shí)間?強(qiáng)度如何?即使沒(méi)有私教，網(wǎng)上也有很多健身教程。其實(shí)，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴(yán)格按照計(jì)劃堅(jiān)持到底，多數(shù)都會(huì)有不錯(cuò)的效果。關(guān)鍵是不要被網(wǎng)絡(luò)上流傳的“最新”、“最流行”的健身計(jì)劃所迷惑，半途而廢。

如果有必要，可以把健身計(jì)劃按照日歷的形式打印出來(lái)，貼在鏡子上。讓自己每周的訓(xùn)練計(jì)劃一目了然，每天完成了計(jì)劃就打鉤。哪一天沒(méi)有完成，第二天看到鏡子也會(huì)自己提醒自己，盡快補(bǔ)上。

只關(guān)注體重?cái)?shù)字

市面上的電子秤大致分為兩種：體重秤和體脂秤。體重是衡量進(jìn)度的指標(biāo)之一，但不是唯一的指標(biāo)，甚至不是最好的指標(biāo)。在健身初期，其實(shí)脂肪已經(jīng)開(kāi)始減少，但由于肌肉充血水腫，會(huì)有短暫的體重增加的現(xiàn)象。體重不減反增會(huì)造成還沒(méi)有瘦下來(lái)的假象，但其實(shí)你的體脂百分比已經(jīng)開(kāi)始降低，腰圍變細(xì)了，體型變得好看了。要知道，走在大街上，沒(méi)有人關(guān)心你的體重?cái)?shù)字，看到的只是你的體型。

以上就是對(duì)“怎么減肥也不瘦怎么辦”的簡(jiǎn)單介紹，多喝水有助于減肥，尤其是早上起床后喝一杯清水，清清腸道，加速腸胃的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素排出，也能讓肚腩減小。