眼看一年又快到尾了，減肥的姑娘們有沒有達成自己的目標呢?是不是還在與可惡的甜品開展一場“誘惑”與“反誘惑”的生死大戰(zhàn)?是不是苦苦堅持一個星期卻敗在了周末一杯奶茶加芝士蛋糕上?是不是總是疑惑為什么身邊的閨蜜同樣管不住嘴卻永遠長不胖?要怎么吃才能減肥呢?

其實，如果你能夠擺脫一味節(jié)制的飲食，開始采用可持續(xù)的減肥方法，或許你也能想吃就吃，怎么吃甜也長不胖!法國媒體《TOPSANTE》為您解讀如何在一天中的正確時間吃甜食!

早晨：

早起后，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。能平衡上述元素的一頓營養(yǎng)早餐不僅能讓人在蘇醒后迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。

早餐搭配建議：

一杯無糖熱水+不超過60-100克的牛奶+全麥面包(小麥、黑麥均可)，20-30克的黃油+0-40克的硬質干酪/50-60克置于面包切片上的新鮮奶酪/半熟雞蛋/50克肉類(火腿、腌牛肉或腌魚)

中午：

中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。

午餐的搭配建議：

午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、谷物與蔬菜。切記，如果想要減肥，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。

下午：

隨著一日將盡，體內血糖會降低，并且普遍感覺到困倦與疲憊。此時進食甜品的欲望最為強烈。建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候沖動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。

下午茶的搭配建議：

如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅干。

晚餐：

身體在白天很好地吸收了營養(yǎng)，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。否則，如果身體在夜間持續(xù)地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。

晚餐的搭配建議：

魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖喱蔬菜。

如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的欲望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。

以上就是對“要怎么吃才能減肥”的簡單介紹，平日里,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是,我們必須學會合理搭配我們的甜食,讓它真正做到甜而不胖。