腿腳纖細(xì)，卻頂著“虎背熊腰”，身材的不協(xié)調(diào)讓你尷尬不已。美背運(yùn)動(dòng)操讓你迅速擁有玉背。

　　動(dòng)作一：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

　　動(dòng)作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　動(dòng)作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　動(dòng)作四：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。

　　動(dòng)作五：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎�？刂坪盟俣取Ｖ貜�(fù)2組15次。

　　小編提醒：做這些背部動(dòng)作時(shí)要注意防受傷，如在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候，要時(shí)刻檢查姿勢(shì)，背部不要彎曲。

　　瘦背動(dòng)作做起來(lái)可能比較多，但是主要堅(jiān)持下來(lái)，擁有玉背不難。