抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱(chēng)，情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越;嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。那么預(yù)防的抑郁癥的方法有哪些呢?

1、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

我們切不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài)，就會(huì)很容易出現(xiàn)低落情緒，久而久之就可能形成抑郁癥。

2、學(xué)會(huì)悅納自我，接納自己的不完美

在現(xiàn)實(shí)生活中那些易患抑郁癥的人通常是那些比較善良、體貼具有利他精神的人，但這類(lèi)人往往總是習(xí)慣把別人的需要放在第一位而壓抑了自己的需要，非常在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，而通常自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)卻不高，特別是當(dāng)沒(méi)有滿足他人的需要時(shí)有時(shí)還有貶低自己的傾向，因此也比較容易出現(xiàn)更多的情緒問(wèn)題，所以，這生活中要學(xué)會(huì)悅納自我，接納自己不完美的一面。

3、明確個(gè)人的價(jià)值與目標(biāo)

如果你現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁情緒，就應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是如何消磨你的時(shí)間的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)情緒低落一個(gè)很重要的原因就是你現(xiàn)在所做的事情與你真正看重的事情不相稱(chēng)，也就是你現(xiàn)在擁有的不是你想要的，所以有不要重新反思個(gè)人的價(jià)值與目標(biāo)，如果已經(jīng)發(fā)生了偏差，需要及時(shí)加以調(diào)整。

4、建立和諧的人際關(guān)系

大量的心理咨詢案例已經(jīng)顯示：情緒問(wèn)題的發(fā)生都是與一定的人際關(guān)系相互關(guān)聯(lián)的，因此，要改善抑郁情緒必須有和諧的人際關(guān)系做保障，當(dāng)遭遇生活中的一些負(fù)性生活事件時(shí)，來(lái)自家人、朋友的心理支持將是你防止抑郁的有效保證。