上班族每天朝九晚五的工作,下了班甚至還要對(duì)著電腦或是手機(jī),很容易導(dǎo)致眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊等癥狀,影響身體健康。而防止眼睛疲勞最簡(jiǎn)單有效的方法,就是減少眼睛盯著屏幕的時(shí)間,讓你的眼睛得到休息。那么上班族如何緩解眼疲勞呢?
上班族如何緩解眼疲勞
1、放松眼睛
每次眨眼睛時(shí),淚腺處受到壓力,流出淚水,防止眼睛干燥。
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息,這比你想象的還簡(jiǎn)單。你可以一邊打電話,一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁,那么,你大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。
2、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中,躺平,將此溫暖的毛巾敷在眼部10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除,但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前,先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
3、用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
4、定期視力檢查
上班族在開(kāi)始用計(jì)算機(jī)工作前,先做一次視力檢查,以后每年作一次。
5、凝視遠(yuǎn)方
尋找一處10米外的草地或綠樹(shù),不要瞇眼,也不要總眨眼,集中精力、全神貫注地凝視25秒,并辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。
6、調(diào)整好光線
有些上班族的工作位置比較暗這對(duì)眼睛的傷害很大。在微弱的燈光下閱讀,不會(huì)傷害眼睛,但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比,將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光,不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
7、保持良好坐姿
俗話說(shuō)頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏,良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕,讓脖子有機(jī)會(huì)放松;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放松;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。至于要不要用腰靠,坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面,身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會(huì)容易麻,血液循環(huán)不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調(diào)整高度的椅子。
8、調(diào)整屏幕
使用15寸以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離,約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí),身體會(huì)向前傾,可以把字體或頁(yè)面放大。
屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低,視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央,應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí),應(yīng)盡速送修或更新。
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