腸癌的患病比例不斷增加，這與現(xiàn)代人的不良飲食習(xí)慣有慣，其實(shí)很多疾病都是吃出來的，面對不斷高升的腸道疾病，你害怕嗎?趕快來為你的腸道好好保健吧?不過保健前首先用以下測試題來評估一下你的腸道功能：

●喜歡吃肉，厭惡青菜?

●經(jīng)常放屁，且很臭?

●肚子經(jīng)常發(fā)出咕嚕聲?

●生活壓力過大?

●一周腹瀉3次以上?

●一周便秘3次以上?

●肚子莫名其妙地疼痛?

●體重驟減或突然發(fā)胖?

●經(jīng)常脹氣?

●出現(xiàn)便血，糞便有血絲，或糞便顏色過深?

如果以上問題回答“是”的占2-3個(gè)，說明你的飲食習(xí)慣不佳，腸道開始抗議;如果回答“是”的占5個(gè)以上，表明腸道已經(jīng)出現(xiàn)問題，腸道年齡偏高，是應(yīng)該重視腸道保健的時(shí)候了。

腸道保健六大策略

首先要堅(jiān)持膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

這與古代醫(yī)家提出的“要想長生，腸中常清”的道理是一樣的。此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛(wèi)生等，對保持腸道年輕也很重要。否則，必將導(dǎo)致腸胃的疲勞，客觀上幫了有害菌的忙，累及全身健康與壽命。有資料為證：科學(xué)家每天給試驗(yàn)的小白鼠較少的熱量，它們的壽命明顯增加，減少75%的葡萄糖攝入，能延長其25%的壽命。

其二是選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，并常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

其三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導(dǎo)致腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

防病要點(diǎn)有：

●生活規(guī)律化，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

●搞好環(huán)境及家居衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂。

●講究飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)、蒼蠅叮過的食物，生菜要消毒洗凈，瓜果要洗凈后削皮吃。不在流動(dòng)攤販、衛(wèi)生條件不好的飯館吃飯，不要拿著食物邊走邊吃。養(yǎng)有寵物的家庭務(wù)必搞好衛(wèi)生，切忌一邊吃東西一邊喂寵物。

●出汗太多或在高溫環(huán)境工作，應(yīng)喝些淡鹽水或淡糖鹽水，以補(bǔ)充能量與鹽分。

●一旦得了腸病，要及時(shí)就醫(yī)，務(wù)求徹底治愈。

其四是嚴(yán)防腸病臨身。一年四季特別是夏秋季節(jié)，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會趕來湊熱鬧，而腸病無疑是腸道健康的頭號殺手。

其五是合理用藥。不少藥物是腸道的冤家對頭，位列黑名單之首的是解熱鎮(zhèn)痛類藥物，由于本身的刺激作用以及對前列腺素的抑制，而損傷腸道黏膜，甚至誘發(fā)膠原性結(jié)腸炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。

緊隨其后的當(dāng)數(shù)抗生素。這類藥物又可分為兩類，一類導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)而引起偽膜性腸炎，以廣譜類抗生素為最，如林可霉素、克林霉素、四環(huán)素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等;另一類可誘發(fā)出血性結(jié)腸炎，以氨芐西林、雙氯西林、紅霉素、麥迪霉素等為代表，通過致敏反應(yīng)引發(fā)腸黏膜出血。

此外，地塞米松等激素類藥物，利血平、降壓靈、胍乙定等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖藥，或者抑制蛋白質(zhì)的合成，或者抑制細(xì)胞增殖與上皮修復(fù)，或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請醫(yī)生處方，醫(yī)生會根據(jù)你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物，盡量趨利避害。自己去藥店購藥要主動(dòng)接受醫(yī)生的指導(dǎo)，不要僅憑藥品說明書而擅自行事。

其六是借助于某些保健食品，如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進(jìn)去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營養(yǎng)腸道營養(yǎng)品。它們不會被消化系統(tǒng)分解吸收，也極少被其他細(xì)菌所利用，幾乎能全身到達(dá)“崗位”——腸道，從而促進(jìn)雙歧桿菌生長。