要想擁有良好的生活質(zhì)量，必須先有充足的睡眠。很多人會(huì)說，自己已經(jīng)堅(jiān)持早睡了，但是總感覺睡眠質(zhì)量不高，睡了就跟沒睡一樣，白天還是沒精神。這其實(shí)和飲食有很大的關(guān)系，那么，不適合晚上吃的食物有哪些?

不利于睡眠的5類食物：

1.令興奮大腦的食物�？Х�、濃茶、可樂，以及其它含、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用。可以提神，這是眾所周知的，對(duì)于一些對(duì)特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內(nèi)翻江倒海，自然難以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

4.加工或煙熏肉食。專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5.酒。喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會(huì)比較容易睡，但長(zhǎng)期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果，否則，失眠的程度會(huì)更深。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會(huì)導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎，出現(xiàn)手指麻木等癥狀。

有人把“助眠酒”敲定為紅酒，實(shí)際上紅酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒別無異樣(成年男性一天飲用酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性飲用酒精量不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐與睡眠最好相隔4小時(shí)。

與上述食物不同，平時(shí)多吃這類食物，有助眠的神奇功效，讓你安睡整晚：

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫�是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪�含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”

生活中的食物都各有各的特點(diǎn)，為了更好的選擇自身合適的食物，建議大家在了解了不適合晚上吃的食物有哪些以后，選擇合適自己的食物。