隨著生活水品的提高，人們對(duì)于吃也是非常又講究了，不僅有好吃還要有營養(yǎng)才行��！而沙拉不僅好吃，還很營養(yǎng)健康，做起來也很方便，大家不妨來試試吧！像手邊的水果、蔬菜、堅(jiān)果…加點(diǎn)料汁、拌一拌就是最簡(jiǎn)單的沙拉了，非常最適合懶人或者單身一族。喜歡創(chuàng)新玩花樣的，其實(shí)可以嘗試加肉、加糧食，這樣有冷有熱的沙拉，吃起來腸胃會(huì)很舒服哦！今天小編為大家介紹了一些食物，大家來看看吧！

　　一、玉米蔬果沙拉

　　主料：甜玉米1/2根、胡蘿卜1/2根、黃瓜1/2根

　　輔料：小番茄、熟雞蛋1枚、特級(jí)初榨橄欖油1/2勺、鹽、黑胡椒碎

　　做法：

　　1、首先將甜玉米去皮洗凈剝粒，胡蘿卜黃瓜洗凈控水切丁;

　　2、小番茄洗凈一切為二;

　　3、熟雞蛋切丁;

　　4、燒一鍋熱水，等水開后加一點(diǎn)點(diǎn)鹽進(jìn)去，然后將胡蘿卜丁和玉米粒焯熟后撈出控水;

　　5、將所有的材料都放入大一點(diǎn)的容器里，加入半勺鹽、半勺橄欖油和適量的胡椒碎，拌勻即可食用了。

　　二、什錦沙拉

　　主料：毛豆20克、苦菊生菜50克、洋蔥20克、圣女果12枚、黃彩椒1個(gè)

　　輔料：午餐肉20克、杏仁30克

　　調(diào)料：李錦記財(cái)神蠔油20克、李錦記番茄沙司20克、蛋黃醬40克、純凈水20克

　　做法：

　　1、首先將圣女果洗凈對(duì)半切，毛豆洗凈煮熟，黃椒洗凈切絲，苦菊洗凈甩干水份，洋蔥洗凈切絲;

　　2、步驟1所有原料與鹽焗杏仁和所有輔料混合在一起用來備用;

　　3、然后將調(diào)料放入碗內(nèi)混合均勻做成沙拉醬;

　　4、最后將做好的沙拉醬均勻淋在混合好的主料及輔料上即可食用了。

　　三、田園沙拉

　　主料：小番茄、紫甘藍(lán)、西芹、苦菊、蘋果、奇異果、杏仁、葡萄干

　　輔料：千島沙拉醬

　　做法：

　　1、首先將原料中的各種蔬果清洗干凈

　　2、然后蔬菜泡入冰涼的淡鹽水中浸泡30分鐘殺菌去除農(nóng)藥殘留;

　　3、水果去皮切丁，蘋果為了防止氧化變色先泡入淡鹽水中備用;浸泡好的紫甘藍(lán)切細(xì)絲、西芹切小塊、苦菊撕成小朵;

　　4、食用前把各種蔬果瀝干水分混合，撒上杏仁和葡萄干，最后在拌入自己鐘意的沙拉醬即可食用了。真心不錯(cuò)哦！

　　四、土豆泥沙拉

　　主料：大土豆1個(gè)、雞蛋1個(gè)、黃瓜半根

　　輔料：牛奶適量、沙拉醬3大勺

　　做法：

　　1、首先需要將土豆洗凈、去皮，切片，上鍋蒸熟后，壓成泥狀;

　　2、土豆泥中加入適量的牛奶;

　　3、雞蛋可以與土豆片一起來蒸熟，涼后去皮，蛋白切成小粒，蛋黃捻成泥，黃瓜切成小粒;

　　4、蛋白、蛋黃、黃瓜及2大勺沙拉醬一起加入土豆泥中拌勻;

　　5、最后把土豆泥整理成喜歡的形狀，把沙拉醬裝入裱花袋子，剪一個(gè)小口，做一下裝飾就可以了。

以上幾種食物都是非常不錯(cuò)的，希望你能夠喜歡！