隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)鈣質(zhì)流失量會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，不注意保養(yǎng)，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，造成骨折風(fēng)險(xiǎn)。大多時(shí)候骨質(zhì)疏松并沒(méi)有明顯的征兆，一般發(fā)生骨折后才能知道，所以要提前預(yù)防，那如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

去年我爺爺關(guān)節(jié)疼痛，腿腳也不靈活，去醫(yī)院檢查后，說(shuō)是輕度骨質(zhì)疏松。同醫(yī)生了解如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。醫(yī)生說(shuō)骨質(zhì)疏松是由多種因素引起的，中老年人骨質(zhì)疏松主要是因?yàn)槟昙o(jì)大，體內(nèi)鈣流失嚴(yán)重，因此骨質(zhì)疏松吃什么好，要先從補(bǔ)鈣入手。下面介紹幾種日常生活中補(bǔ)鈣的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

一：吃鈣片

骨質(zhì)疏松吃什么好，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，鈣片方便，補(bǔ)鈣效果顯著，可以為人體補(bǔ)充鈣物質(zhì)。像金鈣爾奇就是專門(mén)為中老年補(bǔ)鈣的鈣片，它鈣量高，每片含有600mg鈣，每天兩片能滿足60歲左右老年人對(duì)鈣的需求，還可以增強(qiáng)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松;特別添加的維生素D，還能促進(jìn)鈣吸收，補(bǔ)鈣效果好。

二：食物補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松吃什么好，食物補(bǔ)充是一種安全放心的補(bǔ)鈣方式，日常飲食可以攝入含鈣量高的食物，比如藜麥、牛奶、蝦等幫助人體補(bǔ)充鈣元素。在這里也要提醒大家，骨頭湯并不能補(bǔ)鈣;養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣，戒煙戒酒;少吃動(dòng)物內(nèi)臟以及含草酸的食物，因?yàn)檫@些食物容易導(dǎo)致鈣流失。

三：運(yùn)動(dòng)鍛煉

大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，不過(guò)要控制"度"，適當(dāng)?shù)腻憻捘苷{(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促使骨骼鈣含量增加， 還可以對(duì)骨骼產(chǎn)生一定程度的機(jī)械刺激，從而刺激骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成。

關(guān)于如何預(yù)防骨質(zhì)疏松以及骨質(zhì)疏松吃什么好，相信大家也都了解了，中老年人要注意提前預(yù)防，堅(jiān)持補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，才能擁有更強(qiáng)健的骨骼和良好的健康狀態(tài)。