填補每日所需營養(yǎng)：

如果你一整天都在吃不含維生素的食物，晚餐時就不要再吃這些食物了。

在睡前的飲食里補充這些維生素，吃一些營養(yǎng)價值高的超級食物 (嘗試從你本地的商店買一些應(yīng)季的超級食物)，并始終確保你擁有搭配這些健康食物的主食，因此一個快速、健康的晚餐僅需幾分鐘。

用這一時間找到你每日需要攝入的維生素和礦物質(zhì)。

停止無節(jié)制地吃零食：

你可能認為無顧慮地吃零食只是為了打發(fā)無聊的時間，但事實上，你仍然是在暴飲暴食。

最近一項研究發(fā)現(xiàn)，比起那些在上午不吃零食的人，吃零食的人很難減輕體重，因為即使在他們不餓也會吃零食。

人在一天中的任何時候都有可能吃零食，所以如果你在看電視機放松時，突然渴望來包薯片，前往廚房之前一定要確保你是真的餓了。

更多補救方法

休息鍛煉一會兒：

對某些人來說，在上床前提高心率絕不是最好的方法。在你準備上床時，如果睡不著，花幾分鐘的時間做一些力量訓(xùn)練才是一個好主意。

研究表明晚間鍛煉不會擾亂你的睡眠(釋放的能量甚至有助于你的睡眠)，不過，時間一定不要長。

喝一杯水：

大家都很容易忘記攝入每天身體必需的水分。

你睡覺前，提醒自己要多喝水——在晚餐時喝一兩杯水，或睡前放松時喝一杯熱涼茶。要認識到你每天應(yīng)該喝多少水。

睡好每一天：

如果你缺少睡眠，做出的決定可能就不會像充分休息后那樣明智了。所以在第二天開始之前，要用更多的時間，確保你休息充分并準備好迎接下一天的到來。

收走所有會令你分心的物品，像凌亂的物品和閃亮的高科技產(chǎn)品。