摘要：腰椎的健康也在于運(yùn)動(dòng)，尤其是從事久坐職業(yè)的人群，平時(shí)注意加強(qiáng)體育鍛煉，在辦公室每一小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一下腰肢，恢復(fù)腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉，這是白領(lǐng)族預(yù)防腰突癥的良方妙法。強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用，所以，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的重要措施。如果有條件，經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤(pán)突出癥的最好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負(fù)重活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。腰椎的健康也在于運(yùn)動(dòng)，尤其是從事久坐職業(yè)的人群，平時(shí)注意加強(qiáng)體育鍛煉，在辦公室每一小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)一下腰肢，恢復(fù)腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉，這是白領(lǐng)族預(yù)防腰突癥的良方妙法。

　　1、改善工作姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合。保持正確的姿勢(shì)對(duì)減少腰椎間盤(pán)內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期做反復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，防止過(guò)度疲勞，避免脊柱過(guò)載，以免促使和加速退變。從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案工作的人員，可以通過(guò)調(diào)整坐椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿，定期站起來(lái)伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動(dòng)15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

　　2、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用，所以，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的重要措施。尤其強(qiáng)調(diào)非負(fù)重狀態(tài)下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點(diǎn)式”等。一些體育運(yùn)動(dòng)，如：游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時(shí)頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節(jié)拍，每次鍛煉4個(gè)8拍，每天1至2次。如果有條件，經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤(pán)突出癥的最好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負(fù)重活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

　　3、日常生活中科學(xué)合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)；同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)當(dāng)注意。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)適當(dāng)休息；腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，最好能夠臥床休息，對(duì)于輕度腰突癥患者，休息本身就是一種治療。

　　4、生活規(guī)律，合理膳食。要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲；很多年輕人不吃早餐，這種習(xí)慣很不科學(xué)，應(yīng)規(guī)律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時(shí)要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

　　俗話說(shuō):“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防�！笨梢�(jiàn)養(yǎng)生的重要性。在很多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫(yī)養(yǎng)生常識(shí)請(qǐng)進(jìn)入：中醫(yī)養(yǎng)生]]

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