現(xiàn)代人的生活之中得運動幅度和運動量的遠遠不能滿足關(guān)節(jié)得要求，容易造成關(guān)節(jié)過早老化，人也容易隨著關(guān)節(jié)得老化而早衰。
運動遲緩、關(guān)節(jié)不靈活并不是不可逆轉(zhuǎn)的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：
�、佥喠髋e臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
�、谘雠P或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。
�、圩换蛞形锒�，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動腳掌，兩腿交替進行。
�、苡昧η焓种�，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。
�、萸昂笞笥肄D(zhuǎn)動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。
�、揠p臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。
�、嘞蜃蟆⑾蛴�、向前屈體。
上述動作每次做10～15分鐘。
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