便秘給人帶來很多煩惱，便秘者應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
■改變以肉食為主的飲食習(xí)慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達到減肥的效果。
■酸奶一定在飯后飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
■多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品
豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預(yù)防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當?shù)倪\動量，能夠很好地預(yù)防便秘。
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