如果有意識地控制、調(diào)整呼吸，做一做呼吸操，對健康大有好處。因為呼吸操的適用范圍很廣;但是對于健康者來說，可以強健體魄;而對于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管擴張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者�？梢悦黠@改善喘憋癥狀，增加活動耐力，減少因病情突然加重、反復(fù)而住院的次數(shù)，生活質(zhì)量得到改善。

　　呼吸操最基礎(chǔ)的動作是縮唇呼吸：

　　方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時間比為1︰2～1︰3。在此基礎(chǔ)上，可做一套須全身配合的呼吸動作，分為臥、立、坐3種姿勢。

　　1.臥式呼吸操：

　　仰臥于床，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣;平靜深呼吸4～8次調(diào)整一下;兩臂交替平伸4～8次，伸舉時吸氣，復(fù)原時呼氣;雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復(fù)原時呼氣，重復(fù)4～8次;縮唇深呼吸4～8次。

　　2.坐式呼吸操：

　　坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4～8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次;雙手搭同側(cè)肩，上身左右旋轉(zhuǎn)4～8次，旋吸復(fù)呼。

　　3.立式呼吸操：

　　兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次;一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替4～8次，旋呼復(fù)吸;雙手放于肋緣吸氣，壓胸時呼氣4～8次;雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復(fù)呼;縮唇腹式呼吸4～8次;雙手搭肩，旋轉(zhuǎn)上身4～8次，旋呼復(fù)吸;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙腿交替外展4～8次，展吸復(fù)呼;隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。

　　總結(jié)：這套操較為簡單，每天可練習(xí)1～2次，但貴在堅持。應(yīng)注意的是，呼吸操雖不是劇烈運動，也要循序漸進，尤其是對于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開始，再逐漸進行呼吸操的鍛煉。