晚上失眠估計(jì)是我們每個(gè)人日常生活中出現(xiàn)過的現(xiàn)象，精神專家指出，失眠其實(shí)一種很正常的現(xiàn)象，偶爾出現(xiàn)失眠并不是什么大事，只要稍加調(diào)節(jié)，就可以痊愈，但是如果長時(shí)間出現(xiàn)這一狀況，那就要引起注意了。很多晚上失眠的患者都比較關(guān)心，失眠的飲食調(diào)理問題，晚上失眠吃什么好呢?這是不少人想要了解的事情，今天，我們請來了專家來為大家著重介紹一下晚上失眠吃什么好的問題，著力解決大家晚上失眠的困擾!

晚上失眠怎么辦?吃什么好呢?專家指出：一般而言，晚上睡覺前吃得太多會(huì)造成疲勞，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，很容易導(dǎo)致失眠。那么，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對呢?專家給出了以下建議。

1、晚飯要盡可能早一點(diǎn)，最后一餐最好安排在七點(diǎn)之前。最重要的是吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。

2、不要吃難以消化的食物，諸如各類甜而油膩的點(diǎn)心，如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會(huì)脹氣的食物。如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。

4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。

5、常食牛奶加蜂蜜。因?yàn)榕Ｄ處�來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)�？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。

7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。

以上是專家介紹的關(guān)于避免晚上失眠的一些小建議，那么晚上失眠吃什么好呢?對于這個(gè)問題，專家指出，失眠患者應(yīng)該盡量的多吃一些具有催眠功效的食物。那么，那些食物是比較適合的呢?

6.小米

臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養(yǎng)非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類食品之首，是治療失眠的最佳方法。

一、食醋

白天勞累過度的人，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

二、糖水

如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

三、牛奶

牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

四、水果

對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

五、面包

面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

眾所周知，由于現(xiàn)代生活的壓力，晚上睡不好的問題似乎已經(jīng)成了一種“大眾疾病”，這嚴(yán)重不利于我們的健康，對于晚上失眠的患者而言，做好相關(guān)的調(diào)理是很有必要的。上述專家為大家介紹的“晚上失眠吃什么好”，希望對大家有所幫助!除了上述介紹的一些具有催眠功效的食物外，專家提醒大家，平靜心情對治療失眠也有著很大的幫助。