晨練注意事項(xiàng)，清晨是心絞痛、腦中風(fēng)和猝死的高發(fā)期，而大多數(shù)老年人有血管硬化，因此晨練時(shí)容易發(fā)生意外。另外，有相當(dāng)一部分老人患有慢性疾病，他們鍛煉的目的僅是活動(dòng)活動(dòng)而已，而并不了解自己身體某一部分的活動(dòng)與調(diào)理氣血和經(jīng)脈暢通的關(guān)系，以至于不知道根據(jù)自己的病情調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，這樣就容易在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血糖、血壓突然升高的現(xiàn)象。那么晨練的時(shí)候應(yīng)該注意什么呢?

1.不要聞雞起舞

聞雞起舞往往是形容中老年人的鍛煉習(xí)慣。老年人早上醒得早，起床后即外出鍛煉身體，這從醫(yī)學(xué)角度來看是不可取的。據(jù)觀察，清晨5點(diǎn)至早晨8點(diǎn)是腦血管意外發(fā)生的危險(xiǎn)時(shí)點(diǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有37.7%的腦卒中病例發(fā)生在這段時(shí)間內(nèi)。同時(shí)，這段時(shí)間也是心肌梗死、心律紊亂的好發(fā)時(shí)間。所以，中老年人，特別是患有心腦血管疾病的人，應(yīng)盡量避免在這段時(shí)間里做劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.切莫空腹鍛煉

經(jīng)過一夜睡眠，皮膚及呼吸會(huì)喪失一部分水分，使血液變得黏稠，血液循環(huán)速度減慢，容易形成血栓，誘發(fā)心腦血管意外。因此，起床后要飲一杯溫開水。當(dāng)然，也不要空腹鍛煉，可以吃一些易消化的流質(zhì)食物，比如粥、面包、牛奶等。

3.衣著要輕暖

這是針對(duì)春季而言。如果衣著過多過重，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，過于單薄，會(huì)因寒冷的刺激而誘發(fā)心絞痛。

4.晨練不要在樹林

大多數(shù)人喜歡清晨在樹林中鍛煉，認(rèn)為清晨的空氣最為新鮮。殊不知，清晨時(shí)樹林中一夜之間排出的二氧化碳還沒有完全散發(fā)，沉積在樹林底部，是一天之中空氣最差的時(shí)間，此時(shí)鍛煉于身體最為不利，故最好選擇日出一段時(shí)間以后鍛煉為宜。

5.起床前要閉目靜養(yǎng)15分鐘

睡眠中人體一切生理活動(dòng)緩慢，一旦醒后，大腦皮層由抑制迅速轉(zhuǎn)為興奮，新陳代謝加快，血管收縮，血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)加重。故醒后不要急于起床，先用手在心前區(qū)和胸部按摩5至10分鐘，然后輕輕活動(dòng)四肢，伸伸懶腰，待感覺舒適時(shí)再緩緩下床。

6.應(yīng)避開煙霧

晴日的早晨，能使能見度水平低于1000米的天氣現(xiàn)象主要就是煙幕和煙霧。煙霧是大氣遭受污染的標(biāo)志之一。例如，汽車排放出的碳水化合物、一氧化氮等，同大氣中的二氧化氮等成分混在一起，發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成一種化學(xué)煙霧，這種煙霧輕則使人咽喉發(fā)炎，鼻、眼受到刺激，重則能使人中毒而嘔吐甚至死亡。和煙霧相比，霧對(duì)人體的危害可能要小一點(diǎn)，但霧體并不是純潔的。霧是空氣中的水汽凝結(jié)物，水汽凝結(jié)成霧滴離不開凝結(jié)核，而作為凝結(jié)核的塵埃、細(xì)菌或其他微粒，很多是臟物。更為惡劣的是，由于近地層空氣污染較嚴(yán)重，霧滴在飄移的過程中不斷與污染物碰撞，并吸附它們。所以說，一定要避開它們。

面對(duì)五花八門的鍛煉套路，面對(duì)運(yùn)動(dòng)量不一的鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。尤其是患有慢性疾病的老人，以上晨練注意事項(xiàng)一定要引起重視，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鍛煉的具體內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)量。