收心處方應對節(jié)后綜合征怎么治療？十一黃金周長假已經(jīng)過去了，大家陸陸續(xù)續(xù)的開始了節(jié)后的工作，節(jié)后上班大部分人都處于昏昏沉沉的狀態(tài)，這都是屬于節(jié)后綜合癥的癥狀，那如何應對節(jié)后綜合癥呢?下面就跟小編一起來看看吧。

十一黃金周正式收尾，也標志著2015的最后一個法定節(jié)假日結(jié)束，下一個小長假照常得等到2016年元旦，距今還有85天，堪稱2015年最長假期空窗期。而不少上班族在陸續(xù)回崗中就已表現(xiàn)出了“節(jié)后綜合征”的癥狀。

在過去的兩天里，你應該就得到了諸多提示，朋友圈里“不想上班”、“假期最后一天”、“沒玩夠”的狀態(tài)都給“上班”奏響了消極的前奏。“一想到上班心情就很low!”王女士在國慶假期間回了老家，這是她今年第一次回老家，家里的安逸、親人的相聚、老媽的拿手好菜讓她念念不忘，上班了也還沒回過神來。蔣女士在十一選擇了旅行，去了趟廣州，“雖然十一出去旅行，人多、路堵、酒店貴、機票貴，但真要結(jié)束了，還是很舍不得。”

隨著十一黃金周的正式收尾，2015年的最后一個法定節(jié)假日也完成了它的使命，在過去的一個多月里，閱兵假、中秋節(jié)、國慶節(jié)催熱了放假季，人們在一段時間里也是籠罩在“過這節(jié)，盼那節(jié)”的假日氛圍里，掀起了一波波出游熱、探親熱，但這個黃金周結(jié)束后，放假季也就正式換季了。

算一下，下一個小長假得等到2016年元旦。上次端午節(jié)與抗戰(zhàn)勝利日的假期空窗時長是72天，這次國慶結(jié)束后到元旦還有85天，堪稱2015年最長假期空窗期。當然，年假還有“余額”的員工可以自行調(diào)劑。

黃金周雖然已成昨天，但很多上班族還沒有回到工作狀態(tài)，顯現(xiàn)除了“節(jié)后綜合征”的癥狀：走進辦公室，瞬間覺得情緒低落;心情莫名抑郁、煩躁，對工作提不起勁;同時，身體也鬧起了脾氣，惡心、反胃、腹瀉等胃腸疾病隨之而來，頭痛、失眠更是讓上班族們苦不堪言。

這些癥狀的出現(xiàn)與上班族假期生活有關。假日期間，長途出游、看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會……人們往往打破了平時的生活規(guī)律，讓軀體進入一種混亂的狀態(tài)，假期結(jié)束時一時難以調(diào)整;另外，與上班族的心理期望有關。一些人對目前從事的工作熱情不足，工作得并不開心，當他們從輕松自由的節(jié)日休假狀態(tài)回歸到不熱愛的“戰(zhàn)場”，心情自然不會太好。

專家建議，假期一結(jié)束便投入到緊張、繁忙的工作中對上班族有一定難度，過重的壓力會直接加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。首先可以在心里給自己一個正向的暗示：我在工作中得到成長，通過勞動為家庭和社會創(chuàng)造著價值等;其次，盡量給自己一個適應上班的緩沖期，這段時候，盡量從事一些相對輕松的工作，適當降低對自己的要求;再次，就是和同事們多溝通、交流，恢復和建立良好的同事關系。

應對“節(jié)后綜合征”醫(yī)生開出“收心處方”

國慶小長假后，許多上班族和上課族患上了“節(jié)后綜合征”：打不起精神，厭學，無法集中精力……針對這些癥狀，醫(yī)生開出了一帖自我調(diào)節(jié)的“收心處方”。

據(jù)專家介紹，每年春節(jié)、五一、國慶小長假過后，門診都會有不少厭食、易疲勞、不想重回工作崗位或?qū)W校的患者。這些都是明顯的“節(jié)后綜合征”癥狀，而產(chǎn)生這些癥狀的主要原因就是患者在正常工作日中的飲食、睡眠規(guī)律被打破。

“我之前接診過一位報社的夜班編輯，工作日里需要經(jīng)常值夜班，突然放小長假，整個人日夜都顛倒過來了，本來適應的白天睡覺晚上工作的節(jié)奏被打破，假期過后又是腹瀉又是失眠。”專家說。

對于這種情況，專家建議，可以在節(jié)后的晚餐時間喝些小米粥，飯后適當做些運動，入睡前泡腳放松身心。當然，最好是“早預防”，不要在假日里突然“日夜顛倒”，保護好自己的脾胃。

對節(jié)后易疲勞人群，專家建議，在膳食中盡量避免油膩、口味重的食物，減輕腸胃負擔。要保證充足的睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，中午在單位也可小憩半小時，但切勿睡得過久過沉，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。多吃蔬菜水果，多補充水分和維生素，可以促進體內(nèi)毒素代謝。

“還有一些節(jié)后綜合征人群是‘自我暗示’出來的。”專家告訴記者，“如果你一味暗示自己小長假結(jié)束了，不得不重新應對繁雜的工作和學習，就可能出現(xiàn)一系列的生理、心理問題。”

專家建議，節(jié)假日后對待工作和學習應有正確積極的心態(tài)，保持愉悅的心情，效率自然會高。