健身球是一種很好的健身器材，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉，不過(guò)健身球的使用很多人都存在誤區(qū)，而今天小編要給大家介紹的正是，如何使用健身球健身，以下是具體介紹，不清楚的朋友趕緊來(lái)看看吧。 那么用健身球練腿部和臀部的方法是什么呢?

先進(jìn)行5分鐘的熱身初學(xué)者可以只做1次(每套動(dòng)作做10到16回)，中、高級(jí)練習(xí)者可以做1-3次(每套動(dòng)作做10到16回)練習(xí)中如有需要你可以將健身球靠在墻上或椅子旁固定你可以結(jié)合其他常規(guī)健身項(xiàng)目來(lái)使效果更好

腿部伸展練習(xí)

將大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝蓋呈90度彎曲，將小健身實(shí)心球垂直上舉。然后向后放下手臂，同時(shí)將右腿向前伸直。手腳回原，換另一邊腿重復(fù)。交換腿做10-16次。

如果要降低平衡難度，可以除掉實(shí)心球來(lái)做腿部伸展。

球平衡練習(xí)

坐在健身球上，腹部使力，挺直脊椎，把手臂展開(kāi)放在身體兩側(cè)，并把一只腳放在實(shí)心球上。保持平衡后，另一只腳離地，保持幾秒，然后把它也放在實(shí)心球上。這樣保持至少15秒。重復(fù)。

胸前擠壓練習(xí)

坐在健身球或椅子上，挺直背，收腹。舉起實(shí)心球到胸口位置，用力擠壓雙手，收縮胸部，同時(shí)慢慢向左推進(jìn)幾英寸。然后將球復(fù)原到中間，推向另一邊。

夾球曲體練習(xí)

躺在地上，膝蓋彎曲，將實(shí)心球放在膝蓋下，固定夾緊。雙手抱頭，注意不使頸部變形，肩部和臀部上舉，腹部平整像一只舟。放下肩膀和背部，不休息，重復(fù)。

端坐擠壓練習(xí)

用后背頂球靠在墻上，臀部和肩膀保持在同一平面。身體滑至膝蓋呈90度，感覺(jué)力量放在腳踝和腳后跟。把小實(shí)心球(或一塊手巾也行)夾在膝蓋間，這樣保持15秒以上。休息一下，重復(fù)2-3次。

夾球上舉練習(xí)

向右側(cè)臥，把健身球夾在脛骨間。收緊臀部和腹部來(lái)固定身體。夾緊大腿，利用腰部和臀部的力量將球上舉。放下，再重復(fù)一次。換另一邊。

弓步運(yùn)球練習(xí)

右腿在前作前弓步。弓步下壓，將實(shí)心球帶到右臀邊。然后站直膝蓋，將球上舉頭頂，弓步下壓，帶球到另一臀邊。實(shí)心球的移動(dòng)路線像數(shù)字8。換另一邊弓步重復(fù)。

起身下壓練習(xí)

臉朝上身體靠在健身球上，用雙手握住實(shí)心球。開(kāi)始時(shí)躺在健身球上，雙臂向后伸直。利用腹部、腰部力量使背部離開(kāi)球，身體趨向右，并將實(shí)心球伸向右腿處。重復(fù)，伸向另一邊。