簡(jiǎn)要內(nèi)容：專(zhuān)家提示：持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開(kāi)始增加，抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。而且最好是一直堅(jiān)持下去。

南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系副主任、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授孫飆說(shuō)，人們可以進(jìn)行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，但是一定要是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

　　  另外，靠運(yùn)動(dòng)提高抵抗力不是“臨陣磨，不快也光”，須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開(kāi)始增加，抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。

　　  這種說(shuō)法來(lái)自美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)的三項(xiàng)研究，他們發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。這種運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，即最好是有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)提高身體免疫力呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高，細(xì)胞中的干擾素，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，干擾素的分泌比平時(shí)要增加一倍。

　　  這不等于說(shuō)運(yùn)動(dòng)后仗著身體抵抗力強(qiáng)，就可以滿不在意。一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后中性粒細(xì)胞就恢復(fù)正常了，這個(gè)時(shí)間大概是一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)停下來(lái)了，免疫細(xì)胞數(shù)就會(huì)下降。

　　  因此，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力。孫教授提醒，運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是立竿見(jiàn)影，也不是一勞永逸，12周后仍需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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