頭發(fā)健康很重要，誰(shuí)都想擁有一頭烏黑、健康、潤(rùn)澤的秀發(fā)，那么怎樣才能擁有一頭健康潤(rùn)澤的秀發(fā)呢？很多人認(rèn)為用好的洗頭水、護(hù)發(fā)素便可以，但這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，頭發(fā)同樣需要各種營(yíng)養(yǎng)。只有保證全面合理的營(yíng)養(yǎng)，才能有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)。飲食與頭發(fā)的生長(zhǎng)關(guān)系十分密切，均衡的營(yíng)養(yǎng)是美發(fā)的根本，如果我們?cè)谌粘Ｉ�活中能夠均衡地�(cái)z取營(yíng)養(yǎng)，合理攝取富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品，發(fā)質(zhì)便會(huì)健康又潤(rùn)澤。所以，想要擁有美麗的秀發(fā)，你可以從身邊的飲食做起。
 
    在我們周圍不少朋友頭發(fā)干枯，且脫落，為此十分苦惱。中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)的潤(rùn)澤與干枯與腎中精氣的盛衰有著較為密切的關(guān)系，腎氣旺盛的人頭發(fā)一般茂密且有光澤，而腎氣不足的人頭發(fā)易容易干枯脫落。此外，與人體氣血的足虧有密切關(guān)系。如果年輕人出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，可能是腎虛、血虛的信號(hào)，而這些問(wèn)題均與飲食營(yíng)養(yǎng)攝入不足有密切關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)一般發(fā)生于喜歡經(jīng)常吃大魚大肉、油炸食物、以及經(jīng)常飲用碳酸飲料和長(zhǎng)期酗酒的人群中，因?yàn)檫@些“垃圾食品”含頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)成分較少，影響毛囊的營(yíng)養(yǎng)。此外，過(guò)度酗酒會(huì)導(dǎo)致胃腸疾病，影響蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)的吸收，從而影響頭發(fā)生長(zhǎng)。
   
    為了擁有一頭烏黑健康的頭發(fā)，在日常生活中，我們的飲食宜多樣化，切忌偏食，注意多吃一些粗食、豆類、綠色蔬菜、瓜果等富含維生素A、E等較多的食物。此外，注意多食用一些富含銅、鐵等微量元素的食物，如番茄、馬鈴薯、菠菜等。這些微量元素是毛發(fā)成長(zhǎng)及色澤必不可缺少的原料。有些人頭發(fā)發(fā)黃，無(wú)光澤，這是血液中的酸毒素造成的。這些人發(fā)生頭發(fā)發(fā)黃，除了他們平日里體力運(yùn)動(dòng)過(guò)大和謹(jǐn)慎過(guò)度導(dǎo)致身體機(jī)能疲勞外，還由于平日里攝入的食糖和脂肪過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生大量乳酸、酸等酸性物質(zhì)，從而產(chǎn)生酸毒素。想要身體盡量減少酸毒素的產(chǎn)生，平常應(yīng)注意攝取含碘、鈣、蛋白質(zhì)較為豐富的食品，如海帶、紫菜、魚、鮮奶、雞蛋、豆類等。另外，合理搭配食物，對(duì)保持體內(nèi)酸堿平衡，防止頭發(fā)變黃有重要作用。在頭發(fā)飲食養(yǎng)護(hù)中，忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、姜、辣椒等，忌肥肉、油炸食物。盡量少食用富含糖和脂肪的食物以及肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。

為了擁有一頭健康、亮麗、濃密的秀發(fā)，一定要合理、科學(xué)地調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，千萬(wàn)不能盲目進(jìn)食。此外，適當(dāng)攝入一些芝麻、核桃仁、桂圓、大棗等益腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物，對(duì)保養(yǎng)秀發(fā)也大有幫助。