整日與電腦相伴的美麗母親們?cè)絹?lái)越多，在熒光屏前作業(yè)時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被耗費(fèi)掉，而視紫紅質(zhì)首要由維生素A組成。因而，美麗母親應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等，然后彌補(bǔ)人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。

健康早餐

天天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或別的面點(diǎn))和一片火腿。這份早餐只需求幾分鐘就能處理，卻會(huì)使人感受容光煥發(fā)，假如不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量缺乏，作業(yè)效率難以提高，所以天天有必要吃好早餐。

健康零食

由于作業(yè)忙，午飯也許沒有時(shí)刻，晚餐也也許會(huì)推延。提前準(zhǔn)備好“健康零食”，在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你饑餓的時(shí)分會(huì)助你一臂之力。

健康用餐

多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜 等，遠(yuǎn)離脂肪含量過(guò)高的食物。

在飲食的安排上，要適應(yīng)常識(shí)女人的生理情況和作業(yè)需求。文秘作業(yè)如起草文件、操作電腦、打印文稿、招待應(yīng)付等，首要是以腦力勞動(dòng)為主，發(fā)起“早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少”的通常做法。

在三餐的飲食分配比例上，通常以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午飯40%、晚餐30%為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要確保有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)異蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能彌補(bǔ)腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需求，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。

由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)刻是在床上度過(guò)的，機(jī)體的熱能耗費(fèi)并不大，所以晚餐首要少吃那些富含熱量的食物如米飯、面食及油脂性食物。關(guān)于蔬菜、生果不光不該少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這么可以確保機(jī)體有充沛的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持女人的體形美麗、頭腦清醒、考慮靈敏是極為有利的。

其次，還要養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家以為，兩餐之間的距離通常以4～5小時(shí)為宜。假如兩餐距離時(shí)刻太長(zhǎng)，簡(jiǎn)單感到饑餓，致使影響耐久力和作業(yè)效率;相反，兩餐距離時(shí)刻太短，消化器官得不到恰當(dāng)歇息，不簡(jiǎn)單康復(fù)功用，又會(huì)影響胃口和消化。千萬(wàn)不能由于作業(yè)忙或一味尋求體形美而不就餐或延遲就餐時(shí)刻。

別的，需要提及的是，白領(lǐng)女人參與陪酒的應(yīng)付時(shí)機(jī)較多，尤應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題。在酒席上不要偏食少吃。喝酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。