身邊有的女性朋友經(jīng)期不適時，除了安慰她們“多喝熱水”，真的愛莫能助么?其實，吃對食物也能對痛經(jīng)、情緒不穩(wěn)有緩解的作用。

　　“新西蘭生活百科網(wǎng)”最新載文，刊出營養(yǎng)學專家斯蒂芬妮·艾爾博士總結得“可緩解經(jīng)前綜合征的6種食物”。

　　奶制品。 研究發(fā)現(xiàn)，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前的不適。

　　三文魚。 三文魚等深海魚富含得歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

　　葵花籽。 補充b族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素b1的重要食物來源。金魚、秋刀魚等富含維生素b6的食物也應適當補充。此外，全麥面包等也富含b族維生素。

　　香蕉。 鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　茶。 很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝濃茶。

　　亞麻籽。 亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調節(jié)人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。