更年期，就是雌激素的分泌量慢慢的減少，到月經(jīng)終止時降到了最低，這個時候大約是女性50歲左右，此時的女性已經(jīng)完全失去了生育功能。事實上，從45歲開始，女人就進(jìn)入了更年前期，卵巢機(jī)能也開始逐漸下降，雌激素分泌減少，皮膚的含水量也隨之遞減，皺紋漸漸的出現(xiàn)，皮膚失去以往光澤、彈性。在50歲之前，與男性相比，女性患心腦血管疾病的機(jī)會要少，這是因為雌激素的存在維護(hù)了血管的柔軟，她們的血管不易硬化，但雌激素消失后，女性患這類疾病的機(jī)會就會增加，同時，骨質(zhì)疏松開始出現(xiàn)，婦女大多數(shù)會出現(xiàn)腰背痛，這主要是因為骨質(zhì)疏松所致。

　　更年期來臨前后，還有一點最普遍的變化是臉面一陣陣轟熱潮紅，情緒激動，不能控制，種種這些都是卵巢分泌雌激素減少的緣故。人為的藥物補(bǔ)充雌激素就會誘發(fā)一些癌癥。比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等。但現(xiàn)代人可以選擇回歸到自然的健康準(zhǔn)則之中。也就是雌激素的補(bǔ)充完全可以融化在日常的生活當(dāng)中。

　　每天保證一杯濃豆?jié){專家提倡，婦女應(yīng)該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，這還主要是因為大豆對雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來，所以，大豆的補(bǔ)充也就及早開始。

　　補(bǔ)充雌激素的自制飲品當(dāng)更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)慢慢的出現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶飲用，能明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。當(dāng)歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣藥”。另外一種用山楂和蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時就開始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，循序漸進(jìn)，自然地補(bǔ)充慢慢的減少的雌激素。

　　炒萵苣容光煥發(fā)萵苣含鈣和磷還有鐵較多，還含有很多的維生素，特別是含有大量的維生素e。此菜有減緩人體衰老和防止皮膚色素沉著的作用，從而延緩老年斑的出現(xiàn)，促進(jìn)末端血管的血液循環(huán)，可以使皮膚滋潤健康，尤其是面部皮膚潤滑，起到良好的健美作用。

　　白木耳是潤膚佳品白木耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用是良好的潤膚佳品。價格不高，烹調(diào)方法多種，比較適合長期服用。白木耳一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。

　　蓮實美容羹蓮子30克、茨實30克、薏仁米50克、桂圓肉10克、蜂蜜適量。制作：先將蓮子、茨實、薏仁米用清水浸泡30分鐘就可以了，再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi)，用文火煮至爛熟加蜂蜜調(diào)味食用。作用：桂圓肉大補(bǔ)元氣，蓮子補(bǔ)脾養(yǎng)胃，薏仁米、茨實為健脾利水的最佳食品。

　　現(xiàn)代藥理研究芡實中含有美容必須的維生素a、c、b，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質(zhì)，有助于刺激皮膚細(xì)胞的生長，促進(jìn)新陳代謝。

　　另外，用桂圓肉10余粒，加枸杞泡茶飲，效果好。

　　服用新鮮的蜂王漿在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而這樣巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，因為蜂王吃的是工蜂上顎腺分泌出的王漿。進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該常常的服用少量的蜂王漿，來補(bǔ)充雌激素。

　　蛋類和牛奶還有大豆制品蛋白質(zhì)是人體的必須營養(yǎng)素之一，經(jīng)常食用富含高蛋白質(zhì)的蛋類和牛奶還有大豆等制品，可促進(jìn)皮下肌肉的生長，使皮下肌肉豐滿而富有彈性，可以防止皮膚松弛和推遲衰老。

　　富含維生素e的食物如植物油中的芝麻油和麥胚油還有花生油及萵苣葉，另外如奶油和魚肝油中含量也較多。這類食物中的維生素e可以防止皮下脂肪氧化，可以增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力，而且能使皮膚光滑而有彈性。

　　富含維生素和礦物質(zhì)的食物如蘿卜和西紅柿還有大白菜及芹菜等綠葉蔬菜，以及蘋果和柑橘還有西瓜及大棗等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)皮膚的彈性和柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。