起床困難癥患者們經(jīng)常折騰到遲到的邊緣才不得不起床，匆匆忙忙甚至早餐都是隨便應付，氣喘吁吁地趕到公司或學校，用最糟糕的狀態(tài)開始新的一天。如果不想自己的時間和生活被賴床折磨，就要學會合理管好生物鐘。那么擺脫起床困難癥的方法是什么呢?

1、七小時的睡眠足以早起研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡夠7個小時的人身體最健康。如果你想睡至少7個小時，還要在早上早早起床，那么就必須在一個適當?shù)臅r間睡覺。古時候的人，晚上9點-11點便是進入睡眠的時間。現(xiàn)在的人們晚上吃飽洗澡好，還要看電視、玩手機，一不小心就到凌晨了。養(yǎng)成良好的行為習慣，堅持晚上在11點左右睡覺，可以幫助你以良好的狀態(tài)開始新的一天。同時，如果能做到每晚至少7個小時的高質量睡眠，你就會發(fā)現(xiàn)隔天工作或學習時精力充沛，早上也更容易起床。

2、用誘惑來催促起床對于吃貨來說，用一份美味的早餐來當誘餌再好不過了。是想優(yōu)哉游哉地享受營養(yǎng)美味的早餐，還是一邊趕車一邊匆匆忙忙地吃個包子，答案不言而喻。經(jīng)過一整夜的禁食，早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員發(fā)現(xiàn)，早餐能夠幫助人體穩(wěn)定血糖水平，從而調節(jié)食欲和能量。為了美味早餐，早起似乎也有了動力。

3、計劃你的一天早上起不來，就想想今天自己要做什么工作。需要記在心里的第一件事是，計劃有效果的一天，而不是有效率的一天。能夠堅持早起而工作又能兼顧效果的人經(jīng)常是忙碌的。但是當你問他們，一天之內完成了哪些事情，他們說出來的并不多。每天早晨開始工作前計劃好你的一天，只追求兩三件事情的結果就足夠了，專心完成自己的任務，而不是被郵件和其他人的干擾而浪費時間。

4、讓大腦跟著身體醒來不知不覺間，我們每天面對無數(shù)的選擇，大腦要在一整天里引導你做出上百個決定。所以，在你早晨的日常工作中，讓大腦跟著身體醒來是非常重要的一步。具體方法是早上起床后，離開床鋪，洗漱前給自己一段冥想的時間。研究發(fā)現(xiàn)，冥想不僅可以提高注意力，還有助于緩解焦慮、提高記憶力。

5、做點運動，生活大不同只要你習慣了早起，早餐前后還會有空余的時間來做做運動，比起回籠覺或者讀書看報，10分鐘的運動會帶來不一樣的心情和體魄。不用太大的運動量也無需太長時間，輕輕松松就能讓你精力充沛。如果你恰好想要鍛煉肌肉和減肥，早起進行空腹的運動會帶來意想不到的效果。用運動或減肥的目標來喚醒自己，也是很好的辦法。