如果想通過鍛煉減肥，必須同時控制飲食，如果你的體重沒有減輕，不要灰心，鍛煉的許多重要益處，深藏在你的身體內(nèi)部。視頻中用一項實(shí)驗證明了鍛煉雖然有時候不能減肥，但它對人的身體意義重大。

首先是在沒有鍛煉的前提下吃了下一頓脂肪含量超標(biāo)的食物，結(jié)果在四個小時之后的血液檢查中，可以看到一層厚厚的脂肪。接著，被實(shí)驗者開始進(jìn)行長達(dá)70分鐘的散步，在第二天早上吃掉同樣的食物，并且在四個小時之后進(jìn)行同樣的檢查，發(fā)現(xiàn)血液中的脂肪含量減少了三分之一。原來，鍛煉激活了制造一種酶的基因，這種酶叫做脂蛋白脂肪酶。正是它可以幫助消化體內(nèi)的脂肪，讓血液里的脂肪減少了三分之一。

所以，如果鍛煉不能減肥，至少它會讓你吃掉的脂肪不會有更多的堆積。

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如果沒有時間進(jìn)行長時間鍛煉，那就選擇HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)

如果你有時間，每周150分鐘的溫和運(yùn)動或75分鐘的劇烈運(yùn)動都有益健康。問題是有80%的人“沒有時間”，更多的人不愿意鍛煉。怎么辦?實(shí)驗人員在拜訪專家后，獲悉了另一種奇妙的訓(xùn)練方式，每周只需三分鐘，即可改變身體對含糖飲料的反應(yīng)，即提升胰島素敏感度。它就是風(fēng)靡已久的HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練),它有很多種不同的訓(xùn)練方式，視頻中主要采用了動感單車，即用盡全力拼命蹬20秒自行車，休息至心率恢復(fù)適度狀態(tài)時再進(jìn)行20秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，此種方式總共進(jìn)行三次，即真正運(yùn)動的時間加起來只有1分鐘，一周三次，共3分鐘。

經(jīng)過數(shù)據(jù)比較，這種訓(xùn)練方式用時短，不出汗，四周之后，身體對含糖飲料的反應(yīng)就可以得到大幅度的提升，即消耗熱量更高效了。

1、科學(xué)的進(jìn)行跑步，能瘦下來的。多動少吃，消耗的熱量比攝入的熱量多，自然就能瘦下來;

2、科學(xué)跑步、科學(xué)跑步、科學(xué)跑步，重要的事情說三遍!跑步不簡單，需要學(xué)習(xí)。以你現(xiàn)在的體重，能跑多慢就跑多慢，甚至快走也沒問題，關(guān)鍵是保證持續(xù)1個小時左右的時間，等體重下來了再考慮速度問題。