健身是一個(gè)長(zhǎng)久的事業(yè)，所以之前的好多不健康的習(xí)慣我們都要學(xué)會(huì)去改變。

1.少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉，10點(diǎn)、4點(diǎn)必須加餐，每天至少五頓提高新陳代謝。

一天中，每隔三小時(shí)進(jìn)食一次，其實(shí)就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對(duì)減肥的好處，就是能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感，讓自己不至于飽受饑餓感或是飲食不規(guī)律，進(jìn)而導(dǎo)致發(fā)胖。而且也能維持身體內(nèi)能量的穩(wěn)定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會(huì)超標(biāo)。

一般說(shuō)來(lái)，減肥中的女生一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，建議采用輕重交替的熱量攝取規(guī)則進(jìn)行減肥計(jì)劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點(diǎn)堅(jiān)果、點(diǎn)心、水果，都是非�？尚械姆桨浮�

2 水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主，少油、少鹽、少糖!但不能無(wú)鹽，沒(méi)有鹽的攝入會(huì)沒(méi)有力氣運(yùn)動(dòng)。

高脂、高鈉、高糖是導(dǎo)致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習(xí)慣，對(duì)健康減肥是非常有益處的。而且遠(yuǎn)離這三大危險(xiǎn)分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。

3 一日之計(jì)在于晨，早餐一定要攝取豐盛，蛋白質(zhì)、碳水、水果，一個(gè)都不能少。

午餐請(qǐng)以攝取適量蛋白質(zhì)，粗糧主食，大量蔬菜為主題進(jìn)行。

晚餐請(qǐng)以簡(jiǎn)單純粹的蛋白質(zhì)類(lèi)，以及大量蔬菜為主，晚上一定要清淡，就算不是減肥的人晚上也不易過(guò)于豐盛，你的腸胃為你工作一天了，需要休息。

不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚(yú)肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚(yú)類(lèi)，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。

【減肥小竅門(mén)】

1 藍(lán)色的碗盤(pán)可以減少食欲，把每頓飯要吃的東西在大盤(pán)子里鋪開(kāi)，比堆在小碗里吃起來(lái)有飽腹感

2 平時(shí)多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝

3 一定要早睡早起，保證有8小時(shí)睡眠

4 吃完飯站一個(gè)小時(shí)，刷刷碗收拾一下什么的，真的會(huì)很瘦腰

5 盡量保證每一餐都有優(yōu)質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜

6 水果一定不要飯后立刻吃，會(huì)產(chǎn)生酒精和毒素，還會(huì)脹氣、便秘

7 細(xì)嚼慢咽!!很重要!每一口嚼30下，不僅消化變好了，便便也會(huì)很通暢

8 早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢品嘗