不妨試試這套減肥食譜，也是蠻不錯的!

模特，在人們心中一直都是好身材的代名詞...超模，更是其中的佼佼者。但是想要到達模特的境地，貌似很難做到，但是我們可以做到標準身材，不是一個胖子就知足了啊，你們說是不是?

一、適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>

減脂期間我們能聽到最多的建議就是“少食多餐”、“少油少鹽”，那么到底多少才算是少呢?以80~90斤的人群為例，下面給大家推薦一個減脂的飲食建議。

第一餐：早餐

07：00~08：00：1個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，兩片全麥面包(越早的進食就越早的調(diào)動身體機能正常運轉(zhuǎn)，消耗更多的熱量)

第二餐：加餐

09：00~10：00：一個水果或是一個西紅柿(緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制)

第三餐：午餐

12：00左右：青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克橄欖油5克(減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。青菜水煮，放5克橄欖油和少時的鹽涼拌即可)

第四餐：加餐

15：00左右：一個水果或者是一個西紅柿(緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感)

第五餐：鍛煉前

18：00左右：2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿(做成一份火腿三明治)

第六餐：鍛煉結(jié)束后一小時

100克青菜、魚、蝦或雞肉100克、5克橄欖油、50克米飯(臨睡前的主食會減少，也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源)

二、適當(dāng)?shù)倪\動

第一個：身體放松躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個呼吸左右，然后放松你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

第二個：雙腳并攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

第三個：身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

第四個：吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動作堅持10~20個呼吸左右。

第五個：然后腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

第六個：將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動作。記得堅持哦加油~