很多愛美女性在美容護膚上花費了大量時間、精力和金錢，但是效果卻一般，有時甚至反而會使肌膚受到傷害，這是為什么呢?利用化妝品和護膚品進行的美容都是治標不治本的美顏方式，想要從內(nèi)而外的美麗，必須重視身體和肌膚內(nèi)在的營養(yǎng)。通過食補的方法來補充肌膚營養(yǎng)是不錯的方式，純天然食材不僅不會給肌膚造成任何傷害，還有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、延緩衰老的作用。

在日常飲食中要想吃出美容護膚的效果，就要盡量多吃富含維生素的水果和蔬菜，番茄、芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等都是較好的選擇。另外還要克服對精加工主食的偏好，常吃粗糧對養(yǎng)顏、減肥也大有裨益。

滋養(yǎng)圣品，皮膚美白的好幫手

薏米蕎麥豆?jié){

老中醫(yī)告訴你這樣養(yǎng)：

蕎麥有開胃寬腸，清熱解毒的功效。其莖葉酸寒，可降壓、止血;蕎麥種子甘涼降氣，可消腫毒;薏米有健脾清熱、補肺益氣的作用。與蕎麥結(jié)合，營養(yǎng)價值高，可清熱排毒、美膚養(yǎng)顏。

營養(yǎng)師指導(dǎo)你這樣喝：

蕎麥中的油酸與亞油酸，可降低膽固醇和體內(nèi)血脂肪。含有的蕓香甘和維生素P能強化微血管，預(yù)防高血壓、動脈硬化。蕎麥中含有大量的維生素B1，可以改善粉刺、黑斑等皮膚粗糙現(xiàn)象，是使皮膚光滑、白皙的好幫手。

貼心小提醒

1蕎麥含有致敏成分，對蕎麥過敏的人不要食用。體虛與脾胃弱的人，也不宜多食，以免造成消化不良。

材料

黃豆……50克

蕎麥仁……15克

薏米……25克

做法

1黃豆洗凈，在溫水中泡7～8小時至發(fā)軟，撈出洗凈;蕎麥仁、薏米用清水浸泡約3小時，洗凈備用。

2將泡好的黃豆、蕎麥仁、薏米一同放入豆?jié){機中，加清水至上、下水位線之間，啟動豆?jié){機，待豆?jié){制作完成后，過濾即可。

活血養(yǎng)膚，喝出不老容顏

玫瑰豆?jié){

老中醫(yī)告訴你這樣養(yǎng)：

玫瑰一直是美容養(yǎng)顏的圣品，玫瑰花有理氣解郁、活血散瘀、調(diào)經(jīng)止痛的功效，并且性質(zhì)溫和，男女皆宜。玫瑰配合黃豆可調(diào)理內(nèi)分泌，長期飲用此款豆?jié){，可擁有不老容顏，永葆青春。

營養(yǎng)師指導(dǎo)你這樣喝：

玫瑰花含有豐富的維生素和單寧酸，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進傷口愈合;黃豆中含有氧化劑、礦物質(zhì)、維生素和植物雌激素“黃豆苷原”，該物質(zhì)可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌。因此玫瑰豆?jié){是一款極佳的美容護膚飲品。

貼心小提醒

玫瑰花只用花瓣，花蒂去掉。

材料

黃豆……60克

玫瑰花……6克

冰糖……適量

做法

1黃豆用清水浸泡8～12小時，洗凈;玫瑰花洗凈，用開水沖泡，凈置半小時，將玫瑰花瓣過濾掉。

2把黃豆倒入豆?jié){機中，加沖泡好的玫瑰花水至上、下水位線之間，按下“豆?jié){”鍵，煮至豆?jié){機提示豆?jié){做好，將豆渣過濾后，加入冰糖攪拌至化開即可。

氣血雙調(diào)，喝出健康美麗肌膚

薏米玫瑰豆?jié){

老中醫(yī)告訴你這樣養(yǎng)：

薏米有健脾清熱、補肺益氣、利水祛濕的功效;玫瑰花有理氣解郁、活血散瘀、調(diào)經(jīng)止痛的作用。二者性質(zhì)溫和，一起飲用可補氣活血，調(diào)養(yǎng)出完美健康的肌膚。

營養(yǎng)師指導(dǎo)你這樣喝：

薏米富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，并且含有一定量的維生素E，有很強的美白、消除粉刺、淡化色斑的功效。

貼心小提醒

1薏米較難煮熟，做豆?jié){前需要用溫水浸泡2～3個小時。薏米有興奮子宮的功效，因此在月經(jīng)期和懷孕期間不要食用。

材料

黃豆……60克

玫瑰花……15朵

薏米……30克

冰糖……適量

做法

1黃豆、薏米分別用清水浸泡至軟，撈出洗凈;玫瑰花洗凈備用。

2將泡好的黃豆、薏米一同放入豆?jié){機中，添水?dāng)嚧?次，再加入玫瑰花繼續(xù)攪打2次制成豆?jié){，待豆?jié){制作完成后過濾，加入冰糖即可。

潤腸通便，排毒養(yǎng)顏做無毒美人

腰果豆?jié){

老中醫(yī)告訴你這樣養(yǎng)：

腰果性味甘平，有補腦養(yǎng)血、美容、利尿降溫、降壓、延年益壽的功效。黃豆的植物雌激素“黃豆苷原”有調(diào)理內(nèi)分泌的作用，可有效美膚養(yǎng)顏。

營養(yǎng)師指導(dǎo)你這樣喝：

食用腰果可預(yù)防心腦血管疾病、提高機體抗病能力、增強性欲。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果。腰果的奇香結(jié)合黃豆的豆香，使此款飲品在香飄四溢的同時，還有很好的潤腸通便、潤膚美容、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、延緩衰老的功效。

材料

黃豆……50克

腰果……25克

蓮子……10克

栗子……10克

薏米……10克

冰糖……適量

做法

1黃豆、蓮子、薏米加水泡至發(fā)軟，撈出洗凈;腰果洗凈泡軟;栗子去皮洗凈，泡軟;冰糖搗碎。

2將黃豆、腰果、蓮子、栗子、薏米放入全自動豆?jié){機中，添水?dāng)嚧虺啥節(jié){。

3將豆?jié){過濾，加入適量碎冰糖攪勻溶化即可。

美味米糊，氣色紅潤如花

木瓜棗蓮米糊

老中醫(yī)告訴你這樣養(yǎng)：

木瓜性溫味酸，有健脾消食、清熱祛風(fēng)、驅(qū)蟲的功效;紅棗自古是補血的圣品，可補血益氣、紅潤膚色;蓮子有養(yǎng)心安神、補脾止瀉、益腎澀清的作用。三者結(jié)合，可使機體精氣充足，擁有健康好氣色。

營養(yǎng)師指導(dǎo)你這樣喝：

1.木瓜含有的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。含有的酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物的消化和吸收。含有的凝乳酶有通乳功效。

2.蓮子心所含的生物堿具有顯著的強心作用，可以緩解心律不齊癥狀。帶心蓮子還能祛除雀斑。

材料

大米……80克

木瓜……100克

糖水蓮子……10顆

紅棗……5顆

白糖……適量

做法

1木瓜去皮及籽，切丁;紅棗洗凈去核，切丁;大米洗凈，瀝干。

2將大米和紅棗一起放入豆?jié){機內(nèi)，注入清水至下水位線，浸泡8小時，再加入木瓜丁和糖水蓮子。

3按常規(guī)打成米糊，調(diào)入白糖即可。

淡化黑斑，重現(xiàn)亮白肌膚

柳橙橘子汁

老中醫(yī)告訴你這樣養(yǎng)：

柳橙又名柳丁，味酸甘性平，柳橙果肉可滋潤健胃、開胃健脾、生津止渴、補水養(yǎng)顏。柳橙果皮有化痰止咳的功效。橘子與柳橙功效相近，二者結(jié)合可增強養(yǎng)顏功效。

營養(yǎng)師指導(dǎo)你這樣喝：

1.柳橙和橘子都富含維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)，維生素C能淡化黑斑，有益于肌膚美白。

2.柳橙還含有豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動、減少膽固醇的吸收、降低脂肪含量，是減肥的好幫手。

材料

柳橙……1個

橘子……1個

蜂蜜……適量

做法

1柳橙清洗干凈，剝皮，去籽，切成塊。

2橘子剝皮，掰成瓣，去籽，備用。

3將柳橙塊、橘子瓣一起放入榨汁機中，攪打均勻，將渣過濾后倒入杯中。

4將適量蜂蜜加入果汁中，攪拌均勻即可。

輕松抑制黑色素，美白肌膚小能手

美白蔬菜汁

老中醫(yī)告訴你這樣養(yǎng)：

蔬菜汁富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)價值豐富，可整體調(diào)節(jié)身體的水液代謝，有潤腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。

營養(yǎng)師指導(dǎo)你這樣喝：

這款蔬菜汁中富含人體所需的多種維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，營養(yǎng)非常均衡。富含抗氧化物，是滋潤肌膚、延緩衰老、美白肌膚的黃金組合。

材料

青椒……1個

黃瓜……1根

青蘋果……1個

西芹……2棵

涼開水……100毫升

白糖……適量

做法

1青椒洗凈，去蒂、籽，切成小丁;黃瓜洗凈，切成小段;青蘋果洗凈，去皮、核，切成小塊;西芹擇洗凈，切成段。

2將處理好的蔬果與涼開水一起放入榨汁機中榨汁。

3倒出榨好的果蔬汁，加入白糖攪拌均勻即可。