或者身邊朋友，是否有這樣的經歷。

不論是什么原因，有些時候有了想要戒煙的想法，于是，真的開始戒煙。

可是沒多久，感覺實在難受，難以忍受，“偶爾抽一支”成為了復吸的開始!

其實，煙癮雖然沒有毒癮那么嚴重，但是戒煙也是會出現(xiàn)“戒斷反應”，這都是正常的現(xiàn)象，但是，這樣反復的戒煙-復吸-戒煙-復吸，對身體健康并不好!因復吸者往往比一直吸煙的人更佳上癮，更易受到煙毒的侵害。

戒煙后，身體會出現(xiàn)哪些不適?

1、口渴

常伴有口干。

對策：喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。很多男人不喜歡喝白開水，那么可以用草藥茶水代替，像蒲公英、菊花等，蒲公英泡水不僅可以緩解口干口喝，還可以清熱解毒，并且蒲公英被稱為尿床草，利尿散結效果佳，可以幫助清除體內更多的毒素，還可以保肝護肝!

2、睡眠障礙

這是非常常見，并且令人痛苦的戒斷癥狀之一。

對策：要逐漸減少吸煙量，不要一下子就完全不吸煙，全部戒掉。并且睡覺前不要做劇烈的運動，不要讓自己太興奮，不要喝茶或者咖啡，可以喝一杯牛奶或者喝杯果酒，葡萄酒、藍莓酒都可以。

3、咳嗽

長期吸煙，肺臟會產生大量的粘液來自衛(wèi)。而在戒煙期間，粘液就會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽。

對策：可以多吃點清肺的食物，如雪梨、銀耳、木耳等。

4、體重增加

戒煙后，身體吸收食物的能力得到了改善。導致胃口大開，所以很大一部分人在戒煙后會出現(xiàn)體重增加的情況。

對策：為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。飯后半個小時可以喝點酸奶，防止便秘。

戒斷反應程度適煙齡而定

出現(xiàn)戒斷癥狀的程度因人而異，主要取決于吸煙史、每天吸煙的支數(shù)和煙齡，確定他的尼古丁依賴程度。

輕度依賴的煙民，戒煙初期一般并沒什么不適反應;

中重度以上的尼古丁依賴，特別是每天抽煙超過20支，吸煙超過二三十年的老煙民，大腦中樞對多巴胺已經有一定的需求量了，突然戒掉，沒有相應的干預措施，就可能出現(xiàn)煩躁、焦慮、心慌等戒斷癥狀。

一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數(shù)小時開始出現(xiàn)，在戒煙最初14天內表現(xiàn)最強烈，之后逐漸減輕，直至消失。

大多數(shù)戒斷癥狀持續(xù)時間為1個月左右，但部分戒煙者對吸煙的渴求會持續(xù)1年以上。

戒煙是一場克服煙癮的斗爭。當大腦中尼古丁達不到“需要”水平，就會出現(xiàn)戒斷癥狀，在醫(yī)學上稱尼古丁戒斷綜合征，俗稱戒煙綜合征，戒煙綜合征的發(fā)生是由于戒煙期間，攝入的尼古丁迅速減少，達不到大腦要求的水平而出現(xiàn)的。

所以，戒煙也要循序漸進，切不可一下子全部戒掉。并且戒煙期間可以通過飲食來輔助戒煙，多吃點排毒的食物非常有必要。

每天一杯蘇麻油酸奶，清腸又清血毒

酸奶可以改善腸道菌群，預防便秘，蘇麻油含有豐富的歐米伽-3系脂肪酸，α-亞麻酸，是人體毒素的清掃機，可在人體內分解代謝為DHA和EPA，DHA有益于增強記憶力，而EPA則被稱為血管清道夫，對于清除血毒，降低血脂，預防心腦血管疾病具有重要作用。

每天飯后吃上一杯，可以幫助戒煙者排除身體毒素，加快身體恢復健康。

維生素、纖維素，排焦油

維生素B2能分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。多食用含維生素B2和纖維素的食物對于戒煙也非常有幫助哦!

含維生素B2的食物有動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、菠菜等，韭菜、匠菜、白菜等喊有豐富的纖維素。

涼拌雙耳，清肺看的見

黑木耳是傳統(tǒng)的清肺排毒食物，能清除肺內的微塵顆粒，促進肺部健康。白木耳素有"菌中之冠"的美稱�？梢鏆馇迥c、滋陰潤肺，增強人體免疫力。

戒煙者，可以適當吃點涼拌雙耳，對于清肺，改善咳嗽有幫助。